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1本吧主要探讨和分享高级技巧，健身学校里学不到的知识和技术。以健康为主，只讨论自然健身健美。 我36岁，健身30年，4岁开始每天晨练，7岁时看到电视上罗尼，喜欢上健美。开始每天做徒手动作训练，后来用哑铃训练。2016年上的健身学校。之后一直研究相关知识和运动康复。健美是人生第二爱好。从小学霸，中学物理考过年级唯一满分，化学全国奥林匹克竞赛三等奖，生物课代表。 研究技术必须从底层逻辑原理出发。如果只靠感觉和经验，来猜
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0人们把健身想的太简单了。健身运动看似简单，每个人都能比划比划，实则和其他学科一样复杂，一辈子也学不完。以前感觉人体一共就几百块肌肉和骨骼，没啥难的，把每一块都记下并把相互之间的联系弄懂，剩下人体力学就是初中物理。上面几篇举例说的几点只是运动学的冰山一角，但也是大部分健身学校和书上不会教的。因为人类的运动学也没发展多少年，运动康复更短了，待研究的东西还多着呢。还有营养学和生理学对健身更重要。健身的地
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0呼吸影响呼吸肌进而影响全身肌肉，和肩颈腰腿，影响胸椎曲度骨盆角度，影响心肺，血压，腹腔内脏，神经系统，内分泌。很多关节病和活动度问题，别的什么都不调，只调呼吸5分钟后就能立刻改善。举个例子，比如呼吸对骨盆底肌的影响，吸气多呼气少的人，或者总吸气憋住的练力量人士，会膈肌下垂导致内脏下垂导致骨盆底肌被动下垂拉长，吸气还会骨盆上端打开，两坐骨靠近，骨盆底肌被动缩短，也就是骨盆底肌松弛 ，然后出现各种那个部
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0练出各种疼痛的人，重量经常被关节承受，肌肉出现一个瞬间发力降低，那承重就落到关节，关节继续活动就会磨损。几乎所有人都有人体态问题，和关节角度问题，关节错位等等，在这个状态下，就是做再超准的动作也是在不停磨损关节，磨到一定程度就开始疼痛。而骨关节的血管很少，恢复很慢，有些部位接近一次性的，一辈子磨坏一次就没了。 比如硬拉在行程中不小心吸了半口气，吸气会扩张腹部肌肉，腹肌一放松腹腔气压就立刻降低，核心
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0健身除了吃睡练以外，还有很多人不知道的部分。对于训练方面，呼吸排第一，手脚排第二，运动模式排第三，之后才是训练动作技术。然后用n个月把训练动作练对，稳定习惯，才是开始正式锻炼，才能稳定进步，不练坏身体。否则，练得轻的叫活动身体，练得重的叫干活，很快就会到瓶颈期不再进步，再练十年也没有意义。 人体做任何动作都是由几十到几百块肌肉共同发力完成的，只要其中一块肌肉弱，最终用的重量就会降低很多，训练效果就会
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到健身健美高级技巧与运动康复
