跑者大本营是石家庄的长跑爱好者自发组建的民间运动团体，主要进行的训练是长跑、登山、游泳、自行车等运动，每年组织选手参加各地马拉松赛、登山赛、

以前只知道桥东桥西新华区。

经核实吧主冷月花魂的狮子 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 跑者大本营吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

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吧主也久未露面了。

沉寂太久了。

很多入门跑者跑步时以大腿带动髋的动作是错误的。不是在跑步中有意识的抬高大腿就可以。正确的技术是，以髋为轴，核心发力，来带动腿。 要学会“送髋”，也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。除了送髋，还要学会收髋。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后侧的力量把腿收回来，避免“拖步子”，这样才能保证高步频和较短的着地时间。 用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形

跑步时人体供能顺序是这样的：先消耗ATP（身体直接能量来源，很少，可以忽略不计）—>肌糖（跑步时候就近消耗）—>血糖（肌糖不足消耗血糖）—>肝糖（血糖不足肝糖进入血液）—>脂肪（30分钟以上启动脂肪消耗）—>肌肉（脂肪不足消耗蛋白供能）……撞墙一般来说，意味着血糖水平大幅下降，脂肪供能也有点儿跟不上，但还不是能量耗尽。

通常，我们都建议体弱多病、缺乏锻炼的人群通过运动强身健体。经过一段时间坚持运动，很多人确实收效显著。 但是，对于比较“拼命”的马拉松发烧友，情况却没有这么“乐观”。尤其是大量大强度的训练或比赛后，免疫力会下降，也很容易出现感冒，继而影响之后的训练和比赛。 那么，运动不是应该增强体质、提高免疫力吗？为什么反而更容易感冒了？

最近听到不少跑友表示，在训练中突然出现头晕、心慌、两眼发黑、控制能力下降等运动性低血糖的症状，导致不得不中止训练。而且，让很多跑友感到疑惑的是，“为什么我跑前吃了东西还是很容易出现低血糖，而别人空腹跑步都不会低血糖？”在此，广大跑友们还有必要对运动性低血糖进行深入的了解。

郑开马拉松的跑友们注意啦~ 乘车须知 因郑开马拉松赛全、半程项目的起点距离市区较远，为方便各位跑友更加便利的参与赛事，郑开马拉松组委会在3月27日赛事当天早晨将安排免费大巴车往返于地铁1号线市体育中心站出口与起点郑开大道白沙服务区之间， 届时将有近万名参赛跑友选择乘坐地铁到达赛场。 免费接送运动员的大巴候车时间为3月27日早上6：45至7：30，参赛运动员凭参赛号码布免费乘车。 半程大巴线路调整 因为郑开赛事当天半程终点人

欢迎大家每天来这儿进行签到！

大步跨向新征途！

1、晨跑时糖储备较低，容易出现低血糖，身体素质差、水平低的跑友可能感到不适。可以简单地给身体补充一点糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一个苹果或半块面包等。 2、无论是晨跑还是夜跑，都应保证必要的能量供应。如果选择下班后、晚饭前进行夜跑，可以在下午16:00左右补充一些能量（易消化的面包、水果等，2-3分饱为宜）。 3、晨跑对心血管的负担更大。因为早晨血液粘度高，而且心率和血压的提升比任何时候都要快（其中一个原

肌力峰值出现在下午17：00—19：00（与核心体温峰值出现的时间吻合），心脏功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间，反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右，血红蛋白峰值出现在15:30，血液PH较高（偏碱性，具有更强的抗酸能力）。 所以总的来看，下午和晚上身体能承受的运动强度更高，无论是有氧还是无氧运动。而且身体经过了一天活动的预热，各个组织和器官都能更快地进入运动状态，“生理惰性更小”，进行高强度运动可能比早晨更顺利一

在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候，所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低。 不过这不代表早晨就不适合运动。相反，强度较低的有氧运动可能最适合在早晨进行。因为早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇，它是肾上腺糖皮

纵观所有跑步动作，是摆动→负重→推进→摆动的自然循环，这三个动作组成了一个闭链循环，缺一不可。对一个高水平的跑者来说，想要提高成绩、保证跑姿正确有四点很关键： 高水平的神经肌肉协调性 精确的迈步时机（步幅/步频） 强健的肌肉力量 完善的肌力平衡 身体是一部精明的机器，每一部机体都些许的差异，没有适合所有人的标准跑姿，强行改变反而容易损伤。因此，建议跑友们在与许多跑步指导中“正确跑姿”的对比上，适当的进行调

眼睛：抬头，眼睛正视前方 低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。正确的姿势对呼吸等均有益。 心境：放松 不要过于刻意地考虑身体每个部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器。 下巴：放松，张嘴 这种方式将使你通过鼻子和嘴部共同呼吸，给身体提供更多氧气，增加能量的供应。 肩部：自然下沉，放松 在跑步中，如果肩部始终保持紧张状态（耸肩等），会浪费身体的能量

休息与恢复是训练的一部分，但每个人因为体能、抗压性与恢复能力都不一样，每次训练所需的恢复时间都不同。因为身体恢复所需的时间与承受的压力成正比，压力越大恢复时间越长。  训练中如果压力累积超过身体的承受范围就会带来训练过渡、身体受伤等风险。那么压力具体又应该达到什么程度才算合适？

训练是一种跨出舒适圈的行动，跑者们藉由跑步运动这种行为离开舒服的沙发或温暖的家跨到不舒服的环境中（训练强度），只有这样才能刺激让身体得到适应然后身体得到变强。  让身体变强有两个阶段，首先使身体能够承受压力的范围变大，在这一阶段不应该进步太快，如果超出身体能够承受的刺激范围太多就很容易训练过渡，生病或受伤。所以一开始要循序渐进的、逐步的小心谨慎地往舒适圈外迈出一点就好，因为这样只需要动用很少的毅力

简单来说，“亚索800”训练法就是通过800米跑，来进行马拉松训练并预测完赛成绩。 亚索800训练法在千禧年过后流行与美国，当时的美国正出于第二波跑步热潮，越来越多的业余选手参与到马拉松比赛中来。 发明这个训练法的是美国《跑者世界》（Runners World）杂志的巴特·亚索（Bart Yasso）。最开始并没有正式名称，后来随着训练的人越来越多，大家便用发明者的名字来称呼这种训练法。 “亚索800”怎么练？ 亚索800的理论基础很好理解，以在操场跑1

伪命题6 不吃饭才是瘦身王道 事实：时至今日这种极端的减肥方式已经很少有人愿意去尝试，因为这样会直接拉低基础代谢水平，换句话说即使吃很少也难以瘦下来。健康瘦身，保证每日的热量消耗大于热量支出是重点，另外如果基础代谢活跃，可以每周采用1-2次用蔬菜以及粗粮代替精细食物的方式帮助身体排毒，净化血液和肠道环境。

伪命题 减肥时每天的运动时间越长越好 事实：是否能变瘦不只和每日的热量消耗有关，还需要注意控制热量的摄入，并且，通过运动来减脂千万不能急功近利，时间过长的运动会刺激身体产生大量糖皮质激素，这种激素会导致肌纤维流失，使肌肉分解，拉低日基础代谢水平，反倒对减肥无益。

吃的太多 距离跑步时间越近，摄入的食物量就要越少，哪怕含有丰富的营养物质。当跑步的时候，跑者的消化过程会变慢，在平时会流向肠胃系统的血液此时会更多的流向工作肌肉。所以，如果跑步之前吃的太多，食物是无法正常消化的，很容易引发腹胀、腹痛、岔气等甚至更严重的状况。 实际上，如果起床之后就跑步，而且时间不足1个小时，那么在跑步之前是不需要补充能量的。如果是在其他时间跑步，至少要提前一个小时摄入食物补充能量，但

跑前除了要考虑去哪跑？怎么跑？之外最重要的问题就是跑步的“吃喝穿用”四大问题了。一起关注跑前怎么吃，跑前怎么喝，跑步穿什么？跑步带什么？话题。

一、不要戴耳机 用你的耳朵来捕捉周围环境的声音，在早晨与夜晚，眼睛总有力 所不能及的时候，耳朵的警觉能使你及时发现危险的降临。  二、迎着车流跑 这样你就能观察到向你开来的车辆，及时做出避让。如果你顺着车流跑，那当在你身后的车辆做出危险行为的时候，你将来不及做出反应。 三、在过马路时观察左右两边 确保双向车道的司机都能发觉你过马路的行为，遵守交通规则，不要怕等待红灯打乱你的跑步节奏，可以在原地做压腿、小

当神经疲劳时，其实身体各系统也已经处于较为疲劳的状态，比如能量储备降低，肌纤维疲劳，脱水和电解质失衡，体内热量过多等。所以马拉松比赛中如果出现疲劳、“撞墙”的现象，一定要准确判断自己的身体状态。 1、当你只是觉得跑不动、配速降低、运动的欲望降低，但没有其他一些异常的身体反应（比如恶心、头晕等），那么这是正常的一种运动疲劳，是不需要过多担心的。只要保持住节奏和机械运动状态，继续坚持比赛问题不大，也不会

膝盖疼痛的治疗完全取决于问题的本身。因此，最重要的是在开始治疗计划之前了解症状发生的原因。 以下列出一些常见的膝盖疼痛的治疗方案，但并非所有这些治疗都适合于每一种情况，但它们可能有助于您的情况状况。 休息：引起膝盖疼痛的最常见病症的第一治疗是休息关节，并允许急性炎症消退。通常这是减轻膝盖疼痛所需的唯一步骤。如果症状严重，拐杖也可能有帮助。 冰敷和热敷：冰敷和热敷是最常用的膝盖疼痛治疗的方法。什么阶段使

如果患者本人不确定症状的原因，或者不知道针对该状况的具体的治疗建议，建议应该寻求医疗和护理。  治疗膝盖的疼痛必须具体的问题或原因进行解决，有以下迹象则应该寻求医疗支持： 1、无法在受影响的一侧舒适地行走 2、导致关节周围变形的损伤 3、膝盖疼痛发生在夜间或休息时 4、膝盖疼痛持续超过几天 5、（不能弯曲）膝盖有强烈的僵硬感 6、关节或小腿区域发生肿胀 7、有感染的体征，包括发烧、发红等 8、任何其他不寻常的症状

膝关节疼痛是一种非常常见的疾病，有很多不同的发病原因。只有对症状的发生原因进行准确的诊断，才能有针对性的进行恰当的治疗。  总而言之，膝关节的疼痛，常见的原因包括如下11种情况： 1、膝关节炎 关节炎是膝痛的最常见原因之一，并且有许多的治疗方法可用。 2、韧带损伤 韧带损伤通常发生在运动或活动期间，并且可能引起不适和关节不稳定的情况出现。 2.1 前交叉韧带（ACL）损伤 2.2 后十字韧带（PCL）损伤 2.3 内侧副韧带（MCL）损伤 2

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

撞墙，很大层面上是意识上的，瞬间崩溃。由此而知，这件事儿更多的是大脑（指挥中心）的原因。大脑只能通过糖类来提供能量，不能利用脂肪啥的，所以，当血糖大幅度降低的时候，指挥中心（大脑）宕机了。这才是撞墙心理崩溃的真正原因。你会发现，停下来走一儿，又能跑起来了，就是血糖慢慢恢复，指挥中心又启动了。

其实LSD字面是低速+长距离，但真正的核心却是在“低强度”+“长时间”，二者缺一不可。低速可以用心率来判断强度，在最大心率的65%左右的强度进行比较合适。这样的好处是，低速训练对“心脏本身的耐力”做强化，增加心脏周围毛细血管的运输能力，提高心肌耐力。如果速度快了，强化的就不是心脏本身，而是身体其他肌肉模块了。长时间也是一个道理，只有单次长时间的刺激，才能够提高耐力啊。

新一年，新风貌。签到迎接2016

新的一年里，越跑越快乐，越跑越健康

金字塔型的各层训练方法： 1、轻松跑 也即俗称的LSD训练，其往往安排在马拉松备赛阶段的初期，目的是为打下良好的有氧基础，并提升疲劳恢复能力，为后期更高强度的训练奠定基础。轻松跑位于金字塔的底部，表示其占总跑量的比例最大，为整个备赛打下基础，记住，一定要让自己学会先慢下来，现在的慢是为了将来的快。

所谓“有氧运动”是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之55%至75%)。 有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟左右的运动强度为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长

长期跑马拉松的人，建议半年做一次心脏检查，冠心病、心肌病等风险可排查。 目前医院可以做的检查包括四个方面： 常规心电图 动态心电图 心脏彩色B超 心脏平板测试 除了常规心电图，其余项目花费都在100元左右，而且全部可以进医保。 （各地区收费标准不同）