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标枪小白，刚开始接触标枪，扔标枪的时候总是不能扎地，而且不会用劲，求各位大神指点一二，教教我怎么练

错误：投掷时过分地增加投掷时地攻击角，一般会产生不好的效果。 *原因在做交叉步时投掷臂和手下垂，使标枪过分高抬。 *腰弯曲。 *投掷时着地腿弯曲。 讨论：当运动员在做交叉步时，你会看到枪尖向上升起，这是因为后面的透支臂下降太多。运动员向后引枪的手必须保持在较高的位置，在做交叉步引枪时不要下降得太多。同时臀部的位置要高并保持稳定，投掷臂上抬时的高度可以作为标枪的攻击角。如果投掷运动员仍然弯曲腰并保持髋的位置

     李荣祥在八运会标枪比赛中以74.78米取得第二名，九运会以 81.15米取得冠军，成绩提高了6.37米，幅度很大。有如此大的进步，关键是技术上的改进，训练的方法与众不同。      1 李荣祥身体素质状况      每个高水平运动员都在技术、身体素质上有自己的特点。李荣祥的特点是结合专项的素质很好，如原地投、三步投能力突出，技术动作非常协调，柔韧性很好，肌肉放松，爆发力强

普通的金属标枪在被扔出去后通常会出现几秒钟的振动，而这会搅动金属柄周围的气流，增加阻力，从而影响投掷距离。如果使用碳纤维标枪，虽然可以减少振动，但过硬的柄会将振动产生的能量传递到标枪手的手臂上，导致损伤。 奥运会上使用的OTE标枪，则在重量和力量之间找到了近乎完美的平衡，铝制标枪外面包裹了一层碳纤维材料，好比用碳纤维编织的渔网丝袜包裹着一根大牙签。这一设计既减少了投掷手臂所受的冲击，又将标枪柄的振动时

   此阶段，运动员必须考虑左侧支撑时用力蹬伸，而不是不动，这样在出手时会提高左侧身体中心高度。这个简单的最后一步可以用来检查向前的动量。    应该把预跑和步数确定下来，这样随枪动作的投掷步可以有7—8步。为了多获得一点距离而太接近投掷弧投枪会引起过早地减速，并产生不好的后果。

报报原地投的成绩吧

有没有知道泽兰兹尼的力量数据？

虽然关于标枪热身运动没有固定的动作，但是还是想请教吧友，各位如何做好热身运动，因为鄙人训练时胳膊三角肌与肱二头肌交界处会感到疼痛，真心求教

原因： *交叉步不协调。 *支撑腿着地之前就开始了投掷动作。 讨论：开始投掷前，右髋尽可能远地在右脚的后面开始做动作，在髋后面多远开始做动作则与交叉步动作有关。如果交叉步动作完成，在交叉步后的落地动作中，运动员的身体重心（臀部）将落在蹬地腿（右腿）的后面，常常把它称为“坐的姿势”。直到运动员支撑腿用力蹬伸把身体重心从蹬伸腿（右）上转移到支撑腿（左）上才做投掷动作。在1976年蒙特利尔奥运会上，迈克罗斯.内恩斯31

惊奇的发现我11了呢～ 认识这个吧还主要靠@Thrower丶 吧里人气也很旺了呢，祝大家涨成绩那～～

competition back squat power clean powersnack press beach     level       (kg)          kg             kg           kg 50m            100           70            50           70 55m &nb

交叉步怎么练啊，求指导，还有，我想找个专业的地方，还有半年多

当谁的教练呢？

普通的金属标枪在被扔出去后通常会出现几秒钟的振动，而这会搅动金属柄周围的气流，增加阻力，从而影响投掷距离。如果使用碳纤维标枪，虽然可以减少振动，但过硬的柄会将振动产生的能量传递到标枪手的手臂上，导致损伤。 奥运会上使用的OTE标枪，则在重量和力量之间找到了近乎完美的平衡，铝制标枪外面包裹了一层碳纤维材料，好比用碳纤维编织的渔网丝袜包裹着一根大牙签。这一设计既减少了投掷手臂所受的冲击，又将标枪柄的振动时

皮特卡马基(Pitkamaki)               出生日期：1982年12月19日               国籍：芬兰               体重/身高：92kg/1米95               项目：标枪               芬兰帅哥与挪威选手索尔基德森号称北欧双枪，目前世界上能投过90米的人已经不多

如题

大家可以Baidu视频，教的基本动作和训练方法

你们读者中的许多人可能会问：“杰森.勃奈尔这家伙是谁？为什么我们要听他教我们如何深蹲？”问得好，由于我不是一个出名的力量举运动员所以你们没有多少机会听到我的名字。我是一个天赋平平的人，但是拥有不错的深蹲成绩：在2000年我三次在220磅级别里深蹲起700磅或更多的重量（三月份699.75磅、六月份705磅、十月份700磅）699.75虽然不到700但是已经非常接近了。对于220磅级别的人来说深蹲700磅可以证明你是一个优秀的力量举运动员，750~800磅就

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1.在投掷的加速度阶段（蹬伸和跳跃），注意以下几个技术方面： *在蹬伸用力进行投掷时左脚完全伸直。 *在做交叉步时右膝的摆动积极向前向上（当右脚在中间或脚跟着地时保持右脚脚趾朝上） *臀部的转动（身体重心）进入投掷时向前而不是向上。 *最后两步中要尽可能控制好水平距离。 2.在投枪时应保持躯干的直立和身体的平衡，注意以下几点： *精神振作，眼睛注视前方。 *躯干的姿势与三级跳远的动作相似，有一点向侧或向后偏。 3.当距投掷

支撑和出手的动作应看做是前阶段爆发力的持续。从助跑中积聚能量，通过交叉步的适当转换，能形成投掷所需的最大速度，并能形成正确的支撑和出手动作。髋和躯干成直线向前伸展，左脚接近伸直。运动员必须从下肢用力开始，右髋绕髋转动到面向投掷方向。左脚支撑，右脚用力蹬转髋以迅速加速躯干伸展，左脚放置与投掷方向上。 左肩开始向投掷方向伸展，以稳定肩部，防止过早打开双肩。然后沿左侧迅速放下成为左侧支撑的一部分。左肩仍

此阶段是做好引枪，形成最佳的上体便打动作，为迅速有力地进入蹬伸和出手做准备。运动员经常采用五步投掷步（以右手持枪为例是左、右、左、右、左）。但也有运动员采用七步投掷步的模式并形成较好的身体姿势进行投掷。而采用7步交叉步的运动员则必须用较大的努力来维持一定的速度到支撑和出手阶段。 当左脚落地时引枪动作就开始了。肩稍侧转，投掷臂后伸，手掌心朝上，这样手臂和肩在同一水平面上，手臂在肩的位置就向外旋转。这个

预跑阶段是在引枪之前的一段助跑距离。助跑时全身获得一预先的速度，是转换到投掷中的一个潜在能量。与原地投枪相比它能提高百分之三十到四十的距离。大多数投掷运动员采用12—15步助跑，但有些体重较大的运动员发现采用8—10步比较合适。助跑应该逐渐加速，以达到最大可控速度，并在做交叉步和出手动作是能保持这个速度。助跑中运动员尽可能保持放松，特别是上体和肩要保持放松。标枪应自然放松地“扛”在肩上，保持水平或枪尖稍低

标枪技术常常分成一下几个部分： 1预跑阶段 2交叉步阶段 3支撑和出手阶段 4随枪缓冲阶段

对教练员和运动员来说，了解生物力学的术语来描述标枪运动和运动员投掷中的特点是非常重要的。这些因素对器械飞行的特点和距离起决定性作用。许多生物力学专家的研究是利用三维空间来展示，与二维技术比较起来三维提供更多更有价值的东西。     出手速度—常用每米/秒来表示。优秀男子标枪选手出手速度可达28-32米/秒，女子为25-26米/秒。     姿态角—出手时标枪与水平面所形成的夹角。     出手角—出手时

标枪具有动力学特征，它的运行由出手速度和出手角度来控制。此外，风的方向和角度对标枪飞行距离起着重要的作用。出手角度必须随风的变化而作相应的调整。当有风透支时应当降低出手角度。在实践中，与水平面形成的最佳出手角度的35度。32到38度之间。

[C.哈蒙.布朗] [比尔.韦布] [鲍勃.星] 掷标枪像其他投掷项目一样，都是动力性的全身运动。较好的肩和手臂爆发力是成为投掷好手的潜在因素，但作为一名优秀的标枪运动员还需要利用腿臀和腹肌的力量许多年轻的标枪选手由于过分使用手臂力量而没有有效地利用整个身体的力量致使肘关节和肩关节受伤而缩短了掷标枪职业生涯。与其说掷标枪是一个主要用手臂用力的活动还不如说是一个通过全身用力最后从肩上投掷出手的便打动作。 区别掷标枪与另