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1热神20个招财，20个腕外旋，20个肩后选。10个俯卧撑10个卷腹，10个深蹲。
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6没事唠唠嗑 聊聊天 闲聊吹水日常 交友
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5178，110斤，一天两百个俯卧撑两百个卷腹十分钟平板支撑，不更就是当天不练了
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6《囚徒健身全集（共4册）》是一套无器械健美塑身增肌练力量的运动指导书籍，由保罗·威德所著。书中介绍了利用自身体重进行科学训练的方法，帮助读者练出能用的力量、极限的力量、生存的力量。全书包含《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》四册，是健身爱好者提升身体素质、塑造完美体型的实用指南。 链接：https://pan.quark.cn/s/9093ad3326bb
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1喜欢的二楼自取，请及时转存，以免链接失效
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07之前跑马拉松的，175/63kg，现在刚准备开始长肉，体态不是太好，明显高低肩，然后左侧要弱于右侧，看看做做力量训练之后能不能缓解吧。3花香蝶自来！人的生命只有一次，别等老了还没有利用好上天赐予我们的礼物！ 今天心血来潮！俯卧撑100，深蹲100。第1天身高183.8厘米 体重89公斤 体脂率预计30！ 干0准备寒假练不知道有没有效1非常好的课程，分享给大家！需要的二楼自取30一周四练，在学校每天只能抽出8到10组的时间来练引体和负重俯卧撑，可以增肌吗11非常好的瑜伽课程，仅限个人获取使用，切勿用于商业用途。需要的请到二楼获取！21这个在外面学要花不少，有人传网上了，很多都是合拍的，这有全套的，分享给大家，还带训练计划！喜欢的二楼自取。这个运动男女皆可，女生更好！0体脂很难搞11欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流11现在锻炼了一个月。每天100个俯卧撑 新手做进阶俯卧撑先做哪些动作1拳击爱好者们，准备好你的肾上腺素，热血时刻来袭！心潮澎湃的宇宙荣耀自由搏击对抗赛即将在佛山上演，来一场惊心动魄的视觉盛宴！比赛时间：2024年11月16日，周六18:00比赛场馆：佛山市南海体育中心体育馆观赛礼仪：请不要随意喧哗，尊重选手和裁判。赛前准备：了解赛事规则和选手背景，有助于你更好的欣赏比赛。另外选择观战位置时避开擂台四个角，避免影响视野。准备好的你的热情和期待，一起为选手们加油助威！一起来感受赛事的激0178 从145减到138斤，但现在四肢细肚子大而且减了半天掉的全是肌肉，所以到底咋规划饮食啊42026岁，身高161CM，体重60KG！身体与灵魂，自己需要不断修善，冬天立志开贴，改变自己，朝着力量与极限的方向前进，正式写入日记！忘各位前辈监督！3才练一个月！1502年，身高188体重80kg，平时就只跑步，5公里10公里啊，配速在4分40左右，俯卧撑引体向上一口气只能做四五1关于Hiv可不可以做手术，以及整形手术的问题，经常会被问到。Hiv携带者是可以做手术的，各个国家也有比较明确的规定：不能以Hiv来拒绝手术，当然也可以做整形手术。但在整形，医疗单位则有些自己不成文的规定，在公立医院几乎无一例外禁止给Hiv携带者做任何整形手术，我之前工作过的北京协和和上海九院都是如此。在私立机构，也同样基本会拒绝给Hiv携带者手术，这最主要的原因，是医护人员担心传染的问题，几年前，一个Hiv携带者小伙子挺47健身
阿...
2018-09
4深蹲可以30*7 俯卧撑20*3 二十多分钟才能做完。 引体没找到地儿练……😂应该做不了几个。 暂时就这底子。 在琢磨该怎么有效锻炼。1我186cm，62kg 细狗一枚想逆袭，练出薄肌身材！ 学校没有健身房而且很偏僻，打算徒手在宿舍健身 之前有两个月健身房私教课，现在感觉都退化了（当时刚刚高考完还有68kg左右） 现在有几点疑惑求大佬解决！解决完了开学直接开练！！ 1️⃣在哪里可以找到合适的徒手增肌计划？或者怎么自己制定？有没有推荐？keep制定的计划好用吗？ 2️⃣每天的饮食怎么安排？训练完是吃蛋白粉加米糊吗？有没有性价比高的增肌蛋白粉推荐？ 3️⃣有没有交流群拉2佬们有徒手练二头的动作吗0瘦子增肌新手群拉我，学习一下13本人16 体重72kg，仰卧起坐一个做不了，跑步跑不快，跳远1米5，引体向上做不了，体能不够，手臂肌无力。 想请大佬们给我制定一个长期的徒手健身计划，谢谢0尽信书，则不如无书，抛去一些过激言论和几个逆天动作，对新手来说真的是一本好书，很多书根本就不懂真正的新手，或者说是在装糊涂，而囚徒健身真正帮助到了很多想要健身的新手。2求指导16浅浅记录下自己健身的记录，坚持下去！目前是两天了，已经下定决心要把身材练回来，再练的更好
布
阿...
