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7表格由excel制作，康复日期为根据表格右上角的手术日期自动生成，你是哪儿天手术修改下就ok了，下面的备注和文字情况，根据自己的情况记录，这样把问题记录下来，复查的时候和主刀或者康复师交流会有资料。O(∩_∩)O~ 此表格经过好多热心叉友的热心测试，提出了好多的建议。在此也要表示感谢。 O(∩_∩)O~ 大家和吧主感觉有用希望加精，这样能帮助更多的叉友。O(∩_∩)O~ 在此鸣谢给表格提建议的各位叉友，尤其是茶马姐，一直再不断的测试中
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221、正常步态，需要几个条件:骨头长度无缺损，各关节活动自如，力量够用，习惯正确。 2、走路不正常通常有几个因素：伸直角度受限，力量不足导致主动伸直受限，不良习惯，疼痛感造成的强迫性保护体位，屈曲在60度范围内不能充分灵活。 3、半月板损伤典型表现：1）、关节弹响；2）、伴随疼痛；3）、严重时关节交锁（卡壳）；4）、过伸过屈时痛。 4、推髌骨要合理，次数要有限制，不超过10次每组，每天最多2组。推后要冰敷。 5、非常不赞同
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1ACL术后康复的注意事项 ACL重建术后患者都会收到一份《ACL重建术后康复方案》，上面详细列举了术后各个时间段的康复内容。事实上，即便有这个康复计划，患者朋友还是会遇到很多问题和困扰。在门诊复查和术后患者电话咨询中，我发现了不少问题，现将此类问题做一总结并提出注意事项，以供参考。 ①术后常见症状 ⑴后方疼痛 现在ACL重建的主流技术是用自体腘绳肌腱。术后的这种疼痛一般为取腱时取腱器造成皮下组织、深筋膜等损伤引起，表
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1在伤病和手术的早期，必须有一定的制动保护，才能让组织安全的生长愈合，又要制动关节不能明显地活动，又要练习肌肉让肌肉收缩，就必须采用等长肌力练习的方式了。所谓的等长收缩，在《等长和等张－肌肉不同的收缩方式》里面也详细介绍过了。就是肌肉在收缩的过程中，变化的只是肌肉内部的张力，肌肉的长度不变，就是通俗说的“较劲”。在肌肉收缩的时候不会引起关节的活动，强度也很小。所以非常安全和柔和，是伤病和手术后早期就
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21、走路没必要特地练习，走多了关节会肿胀。 2、行走练习可以但是不要过量，是否过量，以练习时关节不痛不肿、练习后关节不痛不肿、练后第二天仍然没有不适感为标准，初期较长时间步行后可以用冰敷控制肿胀和不适感，随着力量逐渐恢复再慢慢恢复正常行走的运动量。 3、力量练习不能忍痛做，因为应该无痛所以就不需要冰敷，冰敷会影响力量练习效果。 4、练习肌力以后，冰敷也不要直接冰到肌肉，冰敷肌肉不利于力量的增长。 5、被动能直
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01、什么程度为适量，主要以活动后关节没有明显增加的红肿热痛炎症反应为度。但是在日常生活中，实在需要用到角度的时候，也不要客气，尽量使各种姿态接近正常水平。 2、别想着把什么都很详细的量化了，康复是一个具有很大可变性的工作，没有一定的事。数字方面规定越具体，你在操作时可能越不知所措。 3、练习力量时最好把疼痛度控制在0-10左右，最好完全无痛。动作需要标准，力度从小到大慢慢提高，何时都要记住：动作的标准永远高于
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01、冰敷如果条件有限至少要把疼痛感集中的位置覆盖到；条件好的话，四周立体的冰敷速度更快。 2、练习前可以熏洗热敷。练习后至少间隔4小时以上后，关节本身还不发热，才能使用熏洗药。先热再练再冰是合理顺序。如果关节本身发热，不能做一切有热效应的理疗，如果本身不发热，疼痛感适中，所有理疗都可以，但是按摩一般不要针对关节。综合考虑，早期控制炎症的最好方法还是冰敷。 3、冰敷和休息是控制肿胀的最好方法，消肿则需要靠其
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11、手术前所有的科学的锻炼都不会白白耽误时间。术前最好达到这样一个条件：关节活动性完全正常且自如，力量基本达到正常水平，除了韧带造成的稳定功能障碍以外没有其他明显的功能不足，这个状态下接受手术的话，通常康复效果最佳，最为顺利。 2、受伤不久即接收手术，术前功能有障碍，不能充分屈曲，所以导致术后功能练习不顺利，这种情况确实练习较为困难，需要做好持久战的准备。 3、术后恢复是否顺利和很多因素有关：瘢痕体质者
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0这个方法或者说姿势是谁发明的已经不可考证，但是相信一定是位古人了。因为在中国武术里的“马步”，就是静蹲的姿势，武功强调“腰腿桩子”，就是强调下肢和脊柱（尤其是腰部）的力量是功夫的基础，是基本功中的基本功。这和我们现代的健身理论强调下肢肌力和所谓的核心部位（指的就是脊柱）的练习是完全一致的。 看看现在的健身练习，或者康复治疗中的功能练习，有多少练习方式是借鉴或者是静蹲的演变，至少十几种。只是现在有更
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2所谓髌骨，就是俗话说的膝盖骨，再膝关节的正前方，是接近圆形的一块“籽骨”。在关节不肿的时候，腿自然伸直放在床上就可以看出髌骨的轮廓。伤病和手术之后，由于膝关节的肿胀，髌骨的轮廓可能不好找到，窍门是两条腿同样角度并排放好，对比健康腿的位置就容易找到患腿的髌骨了。（双腿同时受伤或者手术，这个方法就不太好用了） 髌骨的作用对于膝关节非常重要，在关节活动的时候髌骨的运动也非常复杂，这里不多介绍，以后再专门
