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275我先来，超宽距倒立！欧文先生，摄于2015.04.27！看哭了
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259倒立动作名称索引 既有街头健身的，也有跑酷和街舞的，还有钢管舞的，更有类似于杂技的。 蝎式倒立 越杠倒立 双杠卡肩倒立 倒立降落 卡腿倒立起身跳杠下 打字机倒立 单杠倒立 宽距倒立 单手倒立 倒立落杠变后水平 倒立降旗 前臂倒立行走 深度倒立撑 单桩倒立撑 蝎式倒立 斜角倒立撑 蜻蜓三点水倒立撑 倒立平撑 双杠倒立 双杠深度倒立撑 反三角倒立 高空倒立 单手触肩单杠倒立 双杠倒立前肩旗 三角倒立提腿 手腕倒立变手心倒立 击掌倒立撑后大极光
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2296灌水灌到10级，体重彪到200磅，控倒仍然不会。 最近开始点墙练习，希望今年能控倒30秒。 最近2周一直练习点墙，每天50次。不如在本吧记录下来。 可能不会每天都记录，但是争取每天都练习。控倒没有成功的原因就是太懒， 练习次数不够。 水平：中指靠墙倒立1分30秒，肩手倒立1分钟。 控倒在墙边最多16秒，基本上都是5-10秒。空地上最多5秒，基本上2-3秒。 现在的联系方法： 手距墙约10厘米，上墙，脚跟轻轻碰墙，身体绷直，然后脚尖绷直，手指
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161191286今天累计手肩倒立10组，共计400秒。禁止回忆
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31http://www.tudou.com/programs/view/MFlgim8MryE/?rpid=120188445&a58125分组练头手慢起，头下面最好放个垫子，手大力撑地靠墙慢起，尽量让头不向下使劲，能做多少做多少，做完休息一分钟继续，每组分三次，一天尽量做个七到八组，还要配合靠墙倒立桩练练，手大概成九十度，头发大概接触地面，能坚持多久就多久………我当时按这方法大概练了半个月说就可以偶然出现慢起了……467关于双手控倒，下图是我目前发现最有效也是快练成的方法，容易理解。桩功是很重要的，至于训练方法，一天最少练七十次以上，一次尽量要坚持到三十秒以上，我算了下还不到四十分钟，练的时候，中指尽量靠墙，身体要成一条直线，重心在撑根的位置，这样主要就是练撑根和腰，别想着练那点墙什么的，很多人都说我能靠墙五分钟，甚至更久，只接上去就练点墙，最多练个七八天，感觉没进步就放弃了，说这么多，只想说一句话，架子摆稳了，329通过七十来天的锻炼，学习，初步掌握手控，虽然还不稳，但我一直在努力。靠墙一分钟。倒立俯卧撑三个，引体八个，俯卧撑25个，臂区伸20个。 在新的一年，我的目标是，手控一分钟，直臂直腿慢起，引体二十个，俄式俯卧撑五个，双力臂三个。 有目标才会有方向，加油！35大家好！首先感谢这么多朋友积极地报名参加本次倒立俯卧撑大赛！ 经过2个多月甚至更长时间地刻苦训练，在这个严寒的冬季，我们终于迎来了开赛日，大家就把自拍的倒立俯卧撑视频链接发到这个帖子里吧！ 我们以增进友谊、强健体魄为主要目的，期待各位的好成绩！1180大家好，非常荣幸地在这里高兴地告诉大家一个好消息，在大家的热烈支持下，倒立吧首届倒立俯卧撑大赛今天正式启动！欢迎倒立吧和其它健身吧的朋友们积极踊跃参与！101257株洲市体操学校 刘智强 一、前言 随着国际体操新的技术在２１世纪不断开拓和发展，手倒立的运用也由单一的静力动作发展成为了各项目的过渡性动作，当前鞍马上出现的正交叉转体９０°起倒立和各种经倒立的下法；吊环上大回环成倒立、水平支撑类动作；双杠、单杠和高低杠上的各种转体、回环、跳转成倒立等，从而对手倒立的技术质量及能力训练的要求也越来越高。 手倒立是体操运动员的基础动作，其内容有蹬起倒立、后摆倒87以下十大警告适用于手倒立 初学者。 1、在做 手倒立 练习时，你很可能会跌倒下来。 2、你很可能会因此摔断一根骨头。 3、在刚开始练习时你有可能需要戴一个头盔，哪怕你是在床上练习。 4、这个动作（指手倒立）很可能会让你的背部直挺挺地狠狠地摔在地上而带来伤害，确保你已经会保护自己，或者有很好的支撑物。 5、不要在狭窄的空间里做手倒立动作。为了防止伤害，在一个足够四步宽的空间里练习，并且把周围的4345最初接触倒立是在小学了，一个偶然的机会学会了靠墙倒立，但后来就没练了，一直到三个月前才又重新开始练习倒立。现在想起来觉得甚是可惜，要是从那时起就一直坚持到现在，我都不敢想象现在是什么水平了，呵呵~~但为时不晚，从现在开始，加油！！！！好了，废话不说了，下边就谈谈我的慢起手倒立训练方法总结和体会。
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