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0经核实吧主夜幕儱 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 健身每日签到吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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73以前都是断断续续的健身，有兴趣了就锻炼一次，从今天开始正式健身……
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0我竟然是签到第一，第一次啊
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19@快乐小球鞋 @应韵儿 @day闪光光 @yideerlove @sarahY小童鞋
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5除了直接刺激锻炼部位，我们更会运用综合的战术，超越传统的锻炼模式，单纯的一个部位刺激。通过多种动作结合，达到综合全方位的肌肉刺激，让你的后背，臀部和下肢完美的结合，形成更完美的身体。 锻炼方式： 每周3-4次，每次3组 每条腿12次。这只是个标准，你可以按照自身能力练习，练到感觉的你的锻炼部位在不停地颤动，那就对喽！ 如果你恰好想锻炼一下你的臀部背部的话，那么这12组连续训练就完全可以满足你啦！ 把杠铃放在地板上
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01.既要锻炼肉体，也要锤炼精神。 2.保持高度纪律性。 3.设置目标。 4.找个搭档一起竞争。 5.保证充分睡眠。 6.热身避免伤病。 7.多种运动方式混合。 8.保持高强度。 9.进行有氧运动。 10.随时随地锻炼。 11.健康饮食。 12.适时饮水。 13.规律饮食。 14.听音乐。 15.运动完放松肌肉。
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1仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣 仰卧起做vs仰卧卷腹 很多朋友一直在问我，仰卧起坐很仰卧卷腹到底有什么区别，为什么现在很多人练习都放弃了仰卧起坐。改成了卷腹、其实只是你还存在于原来的观念里，没有跟着科学训练的进步，没有真正去了解腹肌训练。 其实、仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，是可能所有人默认的腹部动作。几乎每个人都做过,但是近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉
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2话说小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，它是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。 许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以
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0分享11个提升训练强度的方法，只有训练强度的提升才能带来健身效果的显著。如何提升训练强度，本质上都离不开这11个原则，希望大家在训练中活学活用，目的只有一个，那就是提升训练效果。 重量相同，但是距离改变（或关节活动幅度改变）； 2.重量和运动量相同，但是动作质量更佳，控制更好，更有效率； 3.负荷相同，但是重复次数更多（训练量）； 4.负荷增加（负重）； 5.相同的负荷和运动量，组间休息减少（密度）； 6.负荷相同，但是速
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0增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。 当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供
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2注重上半身肌肉建设的同时也要估计下肢肌肉发展
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到健身每日签到
