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81吃了一个汉堡，一个鸡腿，2个炸鸡翅，1个粗薯，一杯可乐，我每周只有2次有氧，听说练多了掉肌肉，这下子一顿吃的白练了6我主要是练：卧推中的平推、自由深蹲、仰卧起座、引体向上。。。还有跑步、俯卧撑(不过这个在掌下各自垫两块砖就是)126请问一下大佬们，我是从22年中旬开始恢复锻炼。到现在为止期间买过臂力棒锻炼，（臂力棒用了一段时间，我觉得只能锻炼上半身，我就把它卖掉了。）然后就是平板支撑，从两三分钟到5分钟一组做两三组，然后还有做过仰卧起坐。这两年主要做的就是平板支撑，仰卧起坐都做过，最后选择了平板支撑。用这个方式锻炼了很长一段时间。我自己拍过自己的视频，那个期间平板支撑没有间断过。我发现自己的身材还是有一点肚子，还有就是力量方面不114我现在175，体重只有80斤，肩宽还可以，有头宽的3倍多一点，整体身材比例挺流畅的，但是怎么吃都吃不胖，要怎么办才可以快速增肥增肌？我就想练那种有肌肉，但不是太大的那种有没有好的建议？51-就是一组哑铃做完了休息之后再做一组，还是做完一个动作休息一会再做另外一个动作 2-从小发育不良，现在身材完全就是小学生身材，手臂就是小学生那种手臂的，好练吗6天生不容易胖的体质，身高185，长时间处于130斤左右，马上年近30了，明显感觉身体的各项机能下降了，代谢也变慢了，最近一年长到了145斤了，身体各种小毛病也开始出来了。一直喜欢各种运动，也想要好身材，尝试过健身，但是都没能坚持多久，趁着这次机会，重新开始健身，不喜欢发朋友圈，贴吧发个记录贴。望各位大佬多多指教。22如题，我今年十四岁本身力气也很大但是想追的女孩子她喜欢那种体型壮硕的男孩子，我就想练壮点但我又怕练了长不高，本人现在是只练手臂对身高有影响吗？🥲4924出现这种情况是应该先增肌还是先减脂呢百密一疏
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10想减脂 各位看下我饮食有什么问题 练3休一 胸、背、肩23头各一天 做完有氧30-40min 一天吃三次 其他时间冰水 无糖茶 或者牛奶 第一顿上午11点左右 附近中餐店 差不多类似这样 鸡腿不吃皮不吃肥肉 素菜绿色蔬菜或者土豆丝 米饭吃三分之二 完事半碗豆浆125克劳泽
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10纯瘦子，属于东西不是很吃得下。，最近已经努力往肚子里塞东西了，加上还有点驼背，感觉略显猥琐，该怎么搞3头一天吃早上起来感觉内脏好累的感觉，然后就只敢吃半勺了，以前都是喜欢吃重油重辣的，现在瞬间不想吃了，天天吃清淡的，连烟都不想抽了，我这正常吗。一天吃几勺的人都是什么铁肾铁肝2能不能购买？好低的价格0减脂第一周，效果不是很明显，饮食开始控制，业务员还是没有开始做，下周开始有氧，慢慢调整有氧2我想尝试记录下： 普通人，每天上班完也不去健身房，就家里运动下，举举哑铃，正常吃家常菜，主要是戒夜宵。 长期坚持下去会有什么变化？ 我这种状态应该和很多胖子一样，实行方案也比较容易坚持。 我尽量每天记录，坚持更个半年看看结果6本人 167，51kg 昨天去健身房了，第一次去，教练跟我说先练核心 不要碰器械54790碳水化合物和蛋白质含量和别的品牌差不多啊，就差几克的区别而已，为什么价格便宜了接近一倍。0早上和晚上一样一根玉米加两个鸡蛋，不吃蛋黄中午一顿沙县小吃，练完后一包全麦面包和一杯蛋白粉8现在下午4点上班晚上1点下班 工作都是冷板凳 该如何规划 晚上基本上3-4点睡觉 什么时间适合6今天健身突然想到的 昨天练的肩 中束后束都恢复好了前束还是有点酸 一直不明白同样练的是肩 推举能上大重量 侧平举就得小重量多次数2具体是做到什么程度，比如俯卧撑可以20*10组，还是说一口气做三四十个，或者练俯卧撑练到半年。小白提问，希望大神解答18RT 一直都是用的日常穿的短袖短裤健身 短裤还好 短袖的话出汗了的时候 有点限制关节 有平价的速干衣推荐吗 网上搜了一下 大部分都是紧身衣 但是现在还有点小肚子 所以想买比较宽松的 日常也能穿的那种短袖 没有的话就宽松一点的短袖就好了 求各位大佬推荐一下2吐槽一下健身房不做深蹲把健身房所有的杠铃片集到一起做半程倒蹬的那位大哥，你要是有本事深蹲 100kg 做组行吗，天天来不是倒蹬就是臀桥，还是半程的。你做啥我倒也没意见，这个健身房杠铃片就这么点，你把他们都拿走别人还练不练了🙄不知道以为您要参加什么倒蹬力量举比赛呢👎15刚健身，求大神线上带带，刷脂………7小白 去年下半年开始接触健身，居家哑铃锻炼，每周平均下练三天（跟着抖音主播练的）饮食上大概做了规划，但是蛋白质每天摄入不稳定，目前臂围充血才35，想喝粉了，身高174 体重165（过年涨了5斤） 四肢不胖，就肚子大，大腿623本人20 体重100斤身高176 算是一个细狗 不想在颓废下去 年轻时候sy 然后营养不良 干什么都没力气 真心想健身 但是不知道起步 吃点什么 可以去让自己身材好一点 各位吧u 大神们 能否给点建议 目前的身材不太好意思去健身房 想在家里买点器械健身 不知道做没有什么建议 方案 真心悔改（本人确实属于易瘦体质）57脂肪高怎么快速刷掉42前两天下单一桶BD的5磅260 翻了一下购物车，去年年初5磅还是180 一年涨了快一百，涨幅近50% 啥时候是个头哇 涨下去买不起咯12发帖纪念20LMC
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就这样吧，年后再说2各位大佬 昨天练完跪姿宽距俯卧撑 第二天这块不好受 是什么原因 今天用拉力带 做站姿推胸 和练二头 都没感觉 感觉都是肩膀用力 昨天做俯卧撑感觉也一样1一周练六休一，练了差不多两个月了感觉没有提升，哑铃重量上不去，都是做三组每组16次巨人组，用6kg做哑铃弯举做到第二组10几个左手就有点力竭，但是右手没啥问题感觉左手拖累了右手，练了两个月不说提升哑铃重量，连每组完成16次都不行（痛苦面具），我感觉是不是提升不了了QAQ1身高189，体重62kg， BMI：17.36 增加饮食吃一半就反胃了 只能边饮水进食1身高170，体重51kg，一天四顿饭，就做做俯卧撑，蛋白粉喝了一罐了307这正常吗？现在体脂率还是二十多，之前有胰岛素抵抗和脂肪肝，每天给我发自己运动了多久多久，120分钟我问他不算休息时间吗，他说不算，纯运动，然后上次他跑5.2km的活动说特别累，跑了两个小时才跑完，我就觉得不对劲，一个每天运动的人怎么可能五公里都这么吃力呢，关键是跑了两个小时，我对速度没概念，这是什么水平，有老哥能指教一下吗？他是不是每天都在骗人啊2本人目前大二，由于从小瘦到大，身高181cm体重却只有60kg，纯纯的骨头架，想着大学期间可以健健身，增增重，但我不知道怎么做。 在大学太松散了，早餐大多时间都不吃，起不来，想着午餐可以一起吃，另外两餐我都觉得吃的很饱，但就是不长肉。除了正餐外我也就吃一点水果，零食之类的不怎么吃。 之前也听过吃蛋白粉可以傻吃猛涨，这要怎么吃，有什么规律吗。由于在学校，附近没有健身房，可以自由锻炼吗。 学习你的解答，万分感谢2我先来，就现在，可以是群英荟萃，不能是fw开会 练的烂，我都不说什么，我也没练多久，问题是你们不要一句话不说把别人器械摸了啊。瞎上大重量 弯举都端不稳 用完随地一扔，椅子占着玩手机，一个十公斤杠铃能玩半小时，推三下坐着歇会
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船到桥...
