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1、平躺，双腿甚至抬起，抬头，双臂伸直上下浮动。 2、平躺，双腿曲起双臂伸直，然后双腿向上伸直双臂放平做卷腹。 3、平躺，双臂自然放于身体两侧，屈膝，以腰腹力量带动身体，让膝盖臀部形成一条线。 4、与上个动作相同，但是抬臀时需要向上伸直一条腿。 5、双臂伸直跪在地面上。胳膊向前伸与地面平行，同时另一侧腿部向后伸直。 　　以上五个动作可以充分锻炼到腿部和腿部以及腹部的肌肉。但是三天打鱼两天晒网的练习起不到任何作

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以下有一些建议让大家外出聚餐亦可避免过量摄取卡路里！ 1.绝对不能放开肚皮狂吃 这是最最最最重要的一点，请一定好好调整好自己的心态！ 通常跟朋友聚餐，大家就会想：「既然难得一次见面，吃了再说！」结果一餐就已经超过了一星期所节省下来的卡路里。 如果你是真的下定决心减肥，无论甚么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线，因为你要瘦身啊，朋友！ 2.外出前先吃7成饱 这个方法可能

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“轻出重收”这是拳诀中的术语，如果从字面意义来理解的话，很难有一个适当的解释，一般人都认为，既然是出击，一定是用全身之力以赴之，必定不会轻，收回来的时候，就如果拳向后拉开，不必用太多的劲力。既然不是，那又是怎么样的呢？这得从发劲的根源开始说。 有句拳诀叫“身备五张弓”想必大家都看到过，道理很简单，猫趴在地上，背向上弓起，自然两臂，两腿，加一个身弓，形成了五张弓，而五张弓，又汇聚成了一张大弓！弓是由