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1今天粉丝问，他说，单练三大项的动作行不行，我知道多人想练三大项是因为要跟朋友对比，我强还是你
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2免责声明：此文只是基于本人健身日记的回顾与分析，是个人的经验之谈，仅属于个例，不具有普遍适用性。 伤病请去医院接受医生的正规治疗。 上一期说了，健身的过程中我都受了哪些伤，如何受的伤。（下面的标题可以点进去看） 健身未成身先死，我是怎么弄了一身伤的！ 今天来谈谈我是怎么治疗和预防运动损伤的。 上一期的受伤部位投票统计结果如下： 肩 百分之42 膝 百分之37 腰 百分之37 腕 百分之27 肘 百分之14 背 百分之9 看你们健身受伤共 7 张
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2速卓国际健身学院13436354008
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孙墨轩
2017-09
健身是一种需要身体剧烈运动的项目，健身后，我们的身体往往流失了许多能量和水分，身体会感到无力 -
0经核实吧主健身好累哇哇哇 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 速卓吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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0人们对于肌肉的热衷从未停止过 对肌肉男的欣赏也是又爱又恨 肌友们用拍照记录形体美的瞬间 而有一位叫Swole（大牛）的漫画师 却另辟蹊径 用画笔表现出了肌肉男的美 他用漫画的形式描绘了网络上各路肌肉大神 不仅五官惟妙惟肖，每一块肌肉更是呼之欲出！ 肌友们块来感受以下吧……
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1如标哥，你好，我是你许昌的弟弟 黄如顺，多年没有联系，最近在网上看到你的消息，得知你和二嫂生活身体都很好，甚慰，多年没有联系了，很想念，年纪大了，思念亲人，希望能得到你的联系方式，请告知你的手机号，盼之情者转发，消息
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0申请人：贴吧用户_7e39JR3 申请感言：我爱贴吧
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01.设定强度目标 长时间以来，增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间（8-12RM）,但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度！身体具有适应性，长时间采用同样的方法训练很容易进入舒适区 你需要努力去提升你的力量，试着尝试力量举选手的课表，增加你的训练强度，选择进行大重量的训练（1-5RM），挑战你的神经系统 你应该尝试的动作有：卧推，深蹲，硬拉，引体向上以及肩推，当你的力量有突破的时
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0常见胸肌问题解答（一）：厚度不够 厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很羸弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展，同样的动作，也许你忽略很多的细节。 增加胸肌厚度要注意事项：（1）不要总是按已经习惯的负重进行训练 一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那
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0健身世界中，经常听到不少人比较不同的东西，例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好?人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，就此今天为大家分析下哑铃及杠铃的优劣。 1、稳定性 很明显杠铃的稳定性比哑铃要好，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。 2、平衡性 使用杠哑时，用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。较大力的一边身体可以弥补另一边的不足
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0其实我想说的是只要你选择一个行业，看的不是现状，要用发展的眼光去看待！如果现在发展的已经非常好的话，你觉得自己再选择这个行业有什么优势吗？记住任何一个行业挣钱的都是开拓者，而不是尾随者！！！清华北大不如胆子大！！！ 身教练的知识来源：目前国内的健身教练一般都是通过零基础培训出来做教练的，这个机构的培训学费最高有两万的，最低也有几千的，都是为大家提供一个考教练证的地方。毕竟万一在健身房里出了一些事有
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0在健身世界中，经常听到不少人比较不同的东西，例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好?人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，就此今天为大家分析下哑铃及杠铃的优劣。 1、稳定性 很明显杠铃的稳定性比哑铃要好，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。 2、平衡性 使用杠哑时，用杠铃训练，你会很轻松的做出欺骗动作，让你的优势侧来发出更多的力。较大力的一边身体可以弥补另一边的不共 5 张
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0其实我想说的是只要你选择一个行业，看的不是现状，要用发展的眼光去看待！如果现在发展的已经非常好的话，你觉得自己再选择这个行业有什么优势吗？记住任何一个行业挣钱的都是开拓者，而不是尾随者！！！清华北大不如胆子大！！！ 身教练的知识来源：目前国内的健身教练一般都是通过零基础培训出来做教练的，这个机构的培训学费最高有两万的，最低也有几千的，都是为大家提供一个考教练证的地方。毕竟万一在健身房里出了一些事有
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0好好努力调适一下身心与身材。不知道该如何达到最好效果？不妨跟着下面几点逐步努力，拥有傲人身材不是梦！ 燃烧脂肪，吃得多但是得吃好 此外，像是甘蓝菜也是一种很健康且高燃脂的蔬菜，不仅热量低，内含维生素A和维生素K助于新陈代谢和纤维质，能够减少身体从碳水化合物中吸收太多卡路里，也提升免疫系统。 持续运动但不过量 再来就是有效的运动，若总共运动30分钟，那你要有10分钟的活动是以50%燃脂率在消耗脂肪，才能更有效的减脂共 5 张
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0好好努力调适一下身心与身材。不知道该如何达到最好效果？不妨跟着下面几点逐步努力，拥有傲人身材不是梦！ 燃烧脂肪，吃得多但是得吃好 此外，像是甘蓝菜也是一种很健康且高燃脂的蔬菜，不仅热量低，内含维生素A和维生素K助于新陈代谢和纤维质，能够减少身体从碳水化合物中吸收太多卡路里，也提升免疫系统。 持续运动但不过量 再来就是有效的运动，若总共运动30分钟，那你要有10分钟的活动是以50%燃脂率在消耗脂肪，才能更有效的减脂共 5 张
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0用单手训练纠正你的胸肌发展不平衡问题 1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样 当你第一次尝试单手卧推时，它会让你的肌肉失衡变得暴露无疑！ 2.更能增加肌肉量 单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮！
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0好好努力调适一下身心与身材。不知道该如何达到最好效果？不妨跟着下面几点逐步努力，拥有傲人身材不是梦！ 燃烧脂肪，吃得多但是得吃好 此外，像是甘蓝菜也是一种很健康且高燃脂的蔬菜，不仅热量低，内含维生素A和维生素K助于新陈代谢和纤维质，能够减少身体从碳水化合物中吸收太多卡路里，也提升免疫系统。 持续运动但不过量 再来就是有效的运动，若总共运动30分钟，那你要有10分钟的活动是以50%燃脂率在消耗脂肪，才能更有效的减脂共 5 张
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0身上养出的那厚厚一层肥肉 还能忍吗... 但该面对的还是得面对啊 减肥义不容辞 健身没有借口 然而健身最关键的除了能够带来体形上的改变外 还有这些.... 这就是我为什么爱健身的理由！ 01 起床练一练，全天满满正能量 早起去锻炼，会让接下来的一整天更有动力保持在健康积极的模式，在饮食上更倾向选择健康、营养均衡的食物，行动力也会加倍，激发情绪，完成更多平常不愿意不敢挑战的事情。 02 唤醒活力，运动比咖啡来的更有效 每天早上一杯共 4 张
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0夏天到了，肌肉与赘肉们准备出来会客，然而你的体态已经恢复最完美状态了吗？如果你的答案是否，那是该开启备战状态，好好努力调适一下身心与身材。不知道该如何达到最好效果？不妨跟着下面几点逐步努力，拥有傲人身材不是梦！ 燃烧脂肪，吃得多但是得吃好 此外，像是甘蓝菜也是一种很健康且高燃脂的蔬菜，不仅热量低，内含维生素A和维生素K助于新陈代谢和纤维质，能够减少身体从碳水化合物中吸收太多卡路里，也提升免疫系统。 持续共 5 张
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0训练分享： 1、做臀桥时身体保持一条直线。 2、侧步蹲是保持腰部收紧挺直。 3、平板支撑应保持身体是一条直线。 4、深蹲应保持身体呈反弓姿势。 5、杠铃杆应放在肩胛骨以上斜方肌的位置，双手向上拖住杠铃杆。 6、负重深蹲保持臀部后坐，上半身挺直。 7、手和脚向地面垂直，胸口处往前下背部拱起，这样能大大避免摔倒的情况。 8、台阶练习时支撑脚不应远离台阶箱，以免损伤膝盖。 9、肩与杠铃的位置是一直线，膝盖也要适当弯曲。
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0近年来，人们生活水平不断提高，都市生活节奏不断加快，越来越多的人开始走进健身房健身。健身教练成为了新兴起来的热门职业，因为其自身阳光、健康、高收入的特点，受到了很多人的青睐，并已跃居国内第二大高薪职业。那么，为什么健身教练那么挣钱？ 现在，国家正大力发展健身事业，鼓励全民健身，这就给健身行业的发展提供了一个良好的契机。健身的观念也正在深入人心，健身教练也渐渐走入寻常百姓的生活，被大家认可和肯定
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0你有没有因为 在电脑前坐太久而感到腰酸脖子疼？ 过量运动后感到肌肉又酸又胀又热又痛？ 根据统计，大约有70%～80%的人 一生当中都有过腰酸背痛的时候 还有运动后的肌肉酸痛，相信绝大部分人也都经历过 这些都是很常见的问题 但许多人却容易轻视 觉得这是肌肉劳累的小问题 休息一段时间就好了 好像只有到了腰间盘突出、颈椎病、跑步膝....... 病情严重了，才算是真的病了 才引起重视 所以为了避免这些情况的出现 我们提前就要预防 速卓君今共 6 张
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0随着我国健身行业的快速发展，健身行业的快速普及，越来越多的人群了接到健身，并且走进健身会所锻炼，那健身行业主要的私人健身教练.做健身教练 需要私人教练证书吗，私人健身教练证书去哪里 考取呢？作为一名专业的健身教练是需要对专业课程学习掌握，才可以给 会员带来最直接的效果 体验 ，想做健身教练，或者想要考取健身 教练证书，可以通过健身教练培训院校接受系统化的培训，全方面培训训练，出去直接 就业，这样可以节约时间
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0你有没有因为 在电脑前坐太久而感到腰酸脖子疼？ 过量运动后感到肌肉又酸又胀又热又痛？ 根据统计，大约有70%～80%的人 一生当中都有过腰酸背痛的时候 还有运动后的肌肉酸痛，相信绝大部分人也都经历过 这些都是很常见的问题 但许多人却容易轻视 觉得这是肌肉劳累的小问题 休息一段时间就好了 好像只有到了腰间盘突出、颈椎病、跑步膝....... 病情严重了，才算是真的病了 才引起重视 所以为了避免这些情况的出现 我们提前就要预防 速卓君今共 6 张
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0工具/原料 哑铃 臂力器 滚轮 自行车 健身房 方法一：无器械健身 1 慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式，慢跑讲究的是一种匀速运动，不要一下快一下慢，大汗淋漓后感觉神清气爽，每天半小时，跑出健康来！ 方法二：器械健身 1 哑铃健身法。哑铃健身越来越成为健身的首选方法，这种更适合宅男健身，自己在网上买一对，两三百块钱。哑铃健身可以键全身，这里附上一个哑铃健身视频教程。 滚轮健身法。这个主要是锻炼腹肌，减掉自己的小肚共 7 张
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2有木有正在培训考健身教练证的小伙伴，你们之前都有运动基础，一开始什么都不会也不锻炼的突然去培训会不会很累😭😭😭共 5 张
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0身体上约639块肌肉，206块骨头，乱练，一定得不偿失，每块肌肉都有它的功能，修车都不敢自己乱修，那么雕塑身体为什么要乱来？增肌或者减脂塑型，第一步先把体态和肌力平衡的问题搞定，否则，你的效果就不是你认为的那种靠意志力就能搞定的！ ❗力量训练+有氧训练+功能性训练相结合，不仅可以达到轻松瘦身，而且可以塑造紧实的曲线，练就强健的体魄和超好的体能！
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0这样子的细腻精致的生活才真是美好.. 经济独立..懂得放松自己..不熬夜.. 读书..健身..保持健康的生活方式.. 整理房间..旅行..打扮..善待父母.. 和好友相聚..容易满足..养花.. 培养自己的小爱好.. ..✨💕👑💞💫.. [/cp]共 9 张
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0随着社会经济的迅猛发展，健身行业取得了长足进步，这种良好的行业形势促使健身教练成为当今火热的职业。有调查研究显示，社会上从事健身教练的人数逐年递增，可见健身教练的职业热度近年来是只增不减，至于为什么做健身教练，看完下面的叙述，你就会有所了解。 1.生命力强大的朝阳职业 健身行业从被引入中国，到现在的蓬勃发展，并没有太长的时间，如果认为其是新兴生命力，并不为过。作为新兴行业，不但发展迅猛，而且在全国范围
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0谁说女子不如男 女生做健身教练的有很多 职业前景也是比较突出的共 4 张
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0现在健身行业的发展势头强劲，网络上啥都有，什么都能查到，不懂的问百度，所以很多想学健身教练的人想在网上自学。 但是，这种自学真的可行吗？学习出来后企业认可吗？可以找到工作吗？面对工作中出现的问题能有效的解决吗？今天我们一起来看看吧。【图片】先明确成为健身教练要满足哪些条件？ 1. 健身教练要有专业的知识，丰富的实践经验，能为学员解决各种需求，所涉及的专业知识不但要有深度，还要有广度。 2. 要考取专业的健身教
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0【冬季健康跑的小秘密】花花发现寒冷的天气抵挡不住花宝宝们运动的热情。当然，跑步是冬季健身的好方法。但运动时应该怎样呼吸？应该怎么穿？什么时候跑步最佳？有哪些注意事项？快快戳图学习！👇 [/cp]共 9 张
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0【冬季健康跑的小秘密】花花发现寒冷的天气抵挡不住花宝宝们运动的热情。当然，跑步是冬季健身的好方法。但运动时应该怎样呼吸？应该怎么穿？什么时候跑步最佳？有哪些注意事项？快快戳图学习！👇 [/cp]共 9 张
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0近年来，健身行业在我国迅速崛起，飞速发展，国内健身市场火爆，据最新统计数据，健身教练已跃居国内第二高薪职业。随着国内健身市场的不断升温，学习健身教练的人数也急速增加，健身教练也成为许多健身爱好者求职的新目标。那么，如何正确学习健身教练呢？ 现在，国内学习健身教练的人数越来越多，做健身教练培训的也很多，包括互联网教学，APP，直播，各类新媒体教学，真可谓是“五花八门”。当然，随之崛起的健身教练培训机
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0暖心！速卓搭建就业平台，退伍亦享荣光[太阳]共 9 张
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0军人退伍后要独立面对社会，在越来越快速的生活节奏中，越来越紧迫的工作步伐中，退伍军人面临的就业压力依然很严重。很多退伍军人都会选择保安、司机、警卫、车间工人等职务。 但从职业生涯规划角度来分析退伍军人的职业定位这些职业并不是最佳的职业选项。退伍军人要理智对待职业，理智择业，才能在就业浪潮找到自己的理想职业。 来自北京速卓国际健身学院职业规划师花老师就退伍军人职业生涯做合理规划： 退伍军人经过部队培养，共 9 张
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0关于健身 1年共有52个星期 每周练4次 1年练208次 每次练习60分钟 每年训练208小时 相当于365天只有8.66天在训练 健身的时间仅占一年时间的百分之三 看到这个数字感到吃惊吗？ 你还觉得每天训练60分钟过分吗？ 这些时间你都干嘛了？别说自己没时间！ 羡慕别人身材好？不如自己赶紧动起来！
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0[cp]女性26岁之后， 每年会流失百分之1-2的肌肉。 流失肌肉会怎样？ 胸部失去承托力，导致胸部下垂， 臀部也是如此。 肌肉流失会导致身体储水能力， 微量矿物质同时流失， 皮肤干燥，容易衰老。 好多女性都害怕做力量训练， 可是你知道吗，女性的睾酮素只有男性的16分之1， 也就是说你必须要花16倍的努力才能和男人一样， 所以放心大胆的去做力量训练吧， 你不会练的满身肌肉， 只会让你更加紧致！
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0现在健身行业的发展势头强劲，网络上啥都有，什么都能查到，不懂的问百度，所以很多想学健身教练的人想在网上自学。 但是，这种自学真的可行吗？学习出来后企业认可吗？可以找到工作吗？面对工作中出现的问题能有效的解决吗？今天我们一起来看看吧。 先明确成为健身教练要满足哪些条件？ 1. 健身教练要有专业的知识，丰富的实践经验，能为学员解决各种需求，所涉及的专业知识不但要有深度，还要有广度。 2. 要考取专业的健身教练的证共 6 张
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速卓健...
2018-12
健身是很多朋友每天都要做的事，因为健身可以延年益寿，并且有助于健康，让抵抗力提高，确保少生病，不过，健身也是需要了解正确健身的，很多朋友看到这里可能有些纳闷，健身也需要讲究这么多?没有错，只有这样才能够让朋友们健康常在。 健身朋友们都会，但是说起健身的一些小常识或者说禁忌事项，知道的人就很好了，对此，专家总结了一下，为朋友们说一说如何正确的健身，好让健身收益更大。 1、循序渐进，力所能及。这是健共 7 张 -
0他92年出生，社会青年，因想长高开始迷恋健身，放弃了稳定的汽车制作行业，在同龄人中不少已经小有成就时，他决定从零开始，经过专业训练，凭借极佳的体魄一举拿下校园比赛冠军，为登上更大的舞台开启斩新的第一步。他是0810期尹海港，祝他的私教之路蒸蒸日上！
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0众所周知，健身行业在我国起步较晚，直到最近几年才在中国北上广等大城市迅速崛起，并迅速的扩及全国市场。健身教练以其阳光、健康、时尚、帅气的形象特色成为时下的主流。健身教练的高薪让人羡慕，越来越多的人很想加入这个行列，可是又有人说健身教练是靠销售课程拿高薪的。那么，健身教练不懂销售怎么拿高薪？ 首先，这是个绝对错误的想法，如果健身教练就是一个销售行业，那还做健身教练干嘛？直接找个销售去做，这不是更
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3没时间去健身房 又担心仰卧起坐伤颈椎 那下面这套居家虐腹指南 就是啤酒肚游泳圈们的不二之选 每个动作10次 连续做完为一组 组间休息 2 分钟 每次做三组 【 初级版 】 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 【 进阶版 】 动作六 动作七 动作八 动作九 动作十 坚持练习 让这个夏天 看见人鱼线吧共 12 张
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1军人退伍后要独立面对社会，在越来越快速的生活节奏中，越来越紧迫的工作步伐中，退伍军人面临的就业压力依然很严重。很多退伍军人都会选择保安、司机、警卫、车间工人等职务。 但从职业生涯规划角度来分析退伍军人的职业定位这些职业并不是最佳的职业选项。退伍军人要理智对待职业，理智择业，才能在就业浪潮找到自己的理想职业。 来自北京费恩莱斯国际健身学院著名职业规划师尹老师就退伍军人职业生涯做合理规划： 退伍军人经过部共 4 张莫颜颜
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孙墨轩
速卓健...
