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肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。 　　如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧…… 　　如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么明

大家好 我是你们的老朋友 赛普健身学院赖老师 徽：abbb 080 你想知道的都在这里 学院篇 证书篇 课程篇 循序解答 持续更新、跟进

一 深蹲有损膝关节（严重的白痴误传） 一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 "not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986). NSCA 认为:「深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。」大杨健：其中最为重要的是，一定不能有旋转力，一个好方法就是——膝盖永远指向脚尖所

晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是：第二天起床没有饥饿感。 科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。 1、晚餐与肥胖 据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，

本帖子是主要说明蛋白质、氨基酸、碳水化合物的摄入问题以及 增重或者减脂要注意的食物摄入

1、对于去健身房提不起劲 不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度，当你健身一段时间开始懒的健身，这不是只有你才会有的现象，每天重复做一样的事，本来就是很容易感到厌烦，这时候也许可以考虑上不同的训练课程，尤其是包含一些韵律动感的训练，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等，甚至换一间健身房，新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始 2、常常受伤或疼痛 先恭喜你是一位很认真的训练者，但是是时候稍微让自己偷懒一些！肌肉

甲醛超标吧！咳的都吐血了快

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赛普健身北京校区上课教学组图——基础实践

首先我先说一下。我讨厌在贴吧看到的几件事。 1.经常有人发帖。我喜欢一个女孩子。那个女孩子不喜欢肌肉男。我没心情练了啊。 我来说说。呵呵。 洒家谈过妞也多。我这么给你说。 一个妞她要不喜欢你。会找出无数理由来拒绝你。 所谓的不喜欢肌肉男不喜欢健身。不过是个借口罢了。 人家以此借口拒绝你。你还傻傻的觉得。麻痹老子健身有错么？ 相反。一个妞要喜欢你。哪怕你就是个乞丐。她也会陪着你 再者大丈夫何患无妻。特么一天为了

训练后对营养补剂的选择应该有针对性，不是越多越好。这样才能让我们训练事半功倍，所以我们在选择补剂之前一定要先明确训练目标，这样才能将补剂的效果发挥更大. 减脂人群： 减脂人群在训练后尽量使用蛋白粉或含热量低的增肌粉，如果担心肌肉会丢可以适当补充一些谷氨酰胺或支链氨基酸。减脂人群的需要控制是热量。如果你习惯在晚上锻炼，那么补充完这次营养以后就可以直到第二天早上了。如果训练与睡眠间隔在3小时以上可以在睡觉

不管换你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推方面，你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量（1reps）提高10%。 你需要做到 　　1每天认真做好训练日记。此计划共10周。每日记日记可以使你很清楚的知道自己最近的卧推记录以及在下次训练时需要采取的重量。在当你实现了自己的愿望后，你也会清楚的了解到自己所走的道路以及需要改进的地方。 　　2在开始次计划前，你需要

肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。　　杏仁：　　杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。　　椰菜：　　椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。　　蜜糖冰茶：　　Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长

北京分院20190214期学员毕业典礼

人们生活越来越富足，肯定会重视健康的，要知道在美国健身人口100人里面有70-80人 ，但是在中国只有百分之一。据澳大利亚的数据研究中国2012年中国从6000多家健身房发展到如今的3万多家只经历的短短的3年多时间，所以健身有很大的发展空间，你也感觉的到了吧，在中国各个城市，健身房遍地开花，开的非常的多。很多人都去健身，需求专业健身教练的也很多，各大网站招聘版里面对专业健身教练的需求也很大，而且收入稳定。所以行业特别需求

随着秋天的到来，冬天想必也不远了，又快到了一年一度的增肌期。今天和大伙儿讲增肌的一点心得，主要当我们遇到增肌平台期的时候，如何通过饮食调整。今天不说理论，没有生僻的词汇，有的就是实实在在的方法。

什么是私人教练? 结合相关业内认识观点内容简介,如果想在健身俱乐部中成为一名合格的私人教练，首先应当知道“什么是私人教练？”“私人教练需要做哪些具体工作？”“为了完成好这些工作，私人教练应当具备哪些知识和技能？”。对这三个问题回答的准确与否可以反映,私人教练对该职业的认知程度和专业水平。 【私人教练私人教练】就是为健身人群提供一对一具体指导的健身指导者。 私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、

氮泵不是一种补充剂，是一类补充剂。不同厂家生产的氮泵，配方也不一样，但总的来说，多数氮泵里都有这么几种东西。 老三样——肌酸、咖啡因、精氨酸，几乎所有氮泵里都有这三种东西。另外，不少氮泵里还添加了烟酸、β－丙氨酸、甜菜碱、甘油，和一些植物提取物成分。 氮泵不是单一的补充剂，是一种混合大杂烩。这就涉及到一个问题，几种东西混合起来，功效可能超过，或低于这几种东西功效的总和。也就是说，氮泵里面这些东西，单

一起明年5月赛普的约起来

赛普健身教练培训基地上海校区经过近一年的筹备定于20181125正式招生啦！届时欢迎全国各地热爱健身立志成为健身教练的同仁参观学习。

私人教练和操课教练的区别？健身行业在全民健身的号召下发展迅速，健身教练经过多年的发展，形成了完整的教练体系，普通健身教练，私人健身教练主导着健身教练行业 那么，私人健身教练和普通健身教练这两种教练有什么区别吗？ 操课教练一 般不管是男教练还是女教练25岁之后做的就非常少了。一般转行学习做私人教练了，有的直接就不做了。 私人健身教练的后期有什么发展？经过初期的经验和资本的积累，后期私人健身教练可以进行更高层

首先是新版的。

赛普健身学院3.10期学员杨军屌丝逆袭记

在硬拉动作本身，站位是最重要因素。如果你的站位错误，拉起动作中技术再正确也无法弥补你的错误，因此要注意。 你的双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近于触到小腿。你的双脚可以笔直指向前方，也可以张开45度。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。 双手处于双腿的稍偏外侧。抓举时双手会大大分开，距离小腿很远，但硬拉时不能这样，这样会减小拉起的重量。手臂自肩部笔直下垂，肘部不能弯曲。你的

瑞典健美先生AndreasCahling号称真实版“龟仙人”。60岁的他依然保持相当健美的身材。他从事相关锻炼已经将近半辈子，1980年还曾拿下了国际先生(IFBBMr.International)殊荣。

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厕所烟味重，寝室管理辣鸡，说是不让楼内吸烟，阳台吸烟的都有，窗户是那种非常打不开的，不通风，晚上闻着烟味入睡，美滋滋。

训练后对营养补剂的选择应该有针对性，不是越多越好。这样才能让我们训练事半功倍，所以我们在选择补剂之前一定要先明确训练目标，这样才能将补剂的效果发挥更大. 减脂人群： 减脂人群在训练后尽量使用蛋白粉或含热量低的增肌粉，如果担心肌肉会丢可以适当补充一些谷氨酰胺或支链氨基酸。减脂人群的需要控制是热量。如果你习惯在晚上锻炼，那么补充完这次营养以后就可以直到第二天早上了。如果训练与睡眠间隔在3小时以上可以在睡觉

训练后对营养补剂的选择应该有针对性，不是越多越好。这样才能让我们训练事半功倍，所以我们在选择补剂之前一定要先明确训练目标，这样才能将补剂的效果发挥更大. 减脂人群： 减脂人群在训练后尽量使用蛋白粉或含热量低的增肌粉，如果担心肌肉会丢可以适当补充一些谷氨酰胺或支链氨基酸。减脂人群的需要控制是热量。如果你习惯在晚上锻炼，那么补充完这次营养以后就可以直到第二天早上了。如果训练与睡眠间隔在3小时以上可以在睡觉

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