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2对增肌有迫切需求可以理解，但是首要的是要掌握好技巧，没有技巧的努力是徒劳的。掌握好增肌的技巧能起到事半功倍的效果。 1.正确的理解“大重量” 所谓的“大重量”并不是说重量越大越好。长期使用1-2RM训练对于肌肉的生长益处并不大。相信从健身新手走过来的朋友们都有这种感觉：最初做俯卧撑的时候只能做不到5个，但是很快就能增加到10个20个，但是这个阶段肌肉生长速度并不明显。研究表明1-3RM的重量对于力量的提升非常大，但是对于
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0年底有店的老板看过来 满编人员随时进场 18211472964
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3有人知道吗？
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0喜欢健身或者想投资健身行业的朋友可以互相学习交流
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0不同的分类标准有不同的力量训练方法，当前主要有以下几种分类方法： 1、按肌肉工作的形式划分：可分为退让性练习法、克制性练习法、等长练习法、等动练习法和超等长练习法。 2、按力量的性质划分：可划分为动力性练习法和静力性练习法。 3、按训练的目的划分：可划分为一般力量、辅助力量和专项力量练习法。 4、按练习的条件和方式划分：可划分为克服外部阻力练习法和克服自身体重练习法。 5、按练习效果划分：可划分为发达肌肉练习
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21.徒手——徒手半蹲： 起始位置：两脚开立，与肩同宽，膝关节放松。保持身体平直，脊柱居中。双臂在胸前交叉。 动作描述：缓慢下蹲，髋部向后移动到好像坐椅子的动作，下蹲至屈膝大约90°，大腿与地面平行，还原，重复上述动作。训练中不要上提足跟，下蹲时吸气，起立时呼气。 2.自由重物：（哑铃） 颈后半蹲 起始位置：像负重半蹲一样，抓握杠铃置于颈后。两脚分开站立，脚间距相当于两倍肩宽，小腿外旋45°，膝关节放松。 动作描述：缓
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201在力量训练或有氧训练结束后 采取这种安排的好处是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。 再有就是，避免在正式训练前造成核心疲劳，导致正式训练各项能力和效果减弱。 02在各动作的组间休息 安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后
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0减肥的人都知道，现在流行有氧运动减肥。通过长期有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。 另外，有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧
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0锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。 充分利用自身体重。可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。 带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而
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0从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性，提高关节的运动幅度，有助肌肉在运动中的疲劳恢复，很大程度降低运动中受伤的可能性。 肱三头肌的拉伸 举起右手摸到颈椎，左手扶住右手的肘关节向斜后方用力至大臂后侧有明显拉伸感保持15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。 肩颈部肌群的拉伸 右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住头的右后部，慢慢将头向左前拉下至右后肩颈部有明显拉伸感保持15秒，然后换对侧拉伸，重复2次。 手指的拉伸 身体直立，双
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0亲爱的各位吧友：欢迎来到健身房投资
