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蜕变

右友们有什么不懂的，或者是训练、饮食方面的问题都可以来问，希望和大家一起共同进步！

想健身的哥们，不知道怎么练的，又不想多花钱请私教的，8.8一份健身计划，详细到各大肌肉群每个动作规范细节，免费赠送饮食搭配方案

高177 重110左右 32岁 男 。 因为工作一直都是对着电脑，一天十个小时左右。 最近办了卡 开始健身，想求大佬一个比较详细的计划，练胸 腹部 腿 都可以 就是想坚持下去。 目前每天晚饭后，跑五公里 在网上看过视频稍微了练了一下腹部。

175/73kg，自己目前每天腹肌加俯卧撑，有什么比较科学的健身计划啊，求求大佬指点一下

我在使用蓝牙耳机的时候是很小心的，主要原因是有的蓝牙耳机比较迷你、非常小巧玲珑，就很容易弄丢找不到。所以使用的时候需要格外的小心，但是自从使用了挂脖式的蓝牙耳机之后，就再也不需要每时每刻留意了，用的时候简直不要太方便。接下来要推荐的几款挂脖式蓝牙耳机不仅佩戴方便，不易丢失，使用时间还特别长。 第一款：HIK Z1S挂脖式蓝牙耳机 它是由HIK公司生产的一款蓝牙耳机。HIK由一位拥有二十多年调音经验的调音师创立而成。HIK

有没有健身房需要转让的！！！！！！

搞了一套计划，进步好快。

本人176，80公斤。刚开始练，能吃增肌粉吗

找个南京的小伙伴一起学健身。

求各位大佬，本人178，体重75KG，求一份健身计划。

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有没有好兄弟给我来一个健身计划 健身房的 主要就是减减肥练个腹肌 现在177体重78kg 一个星期能去四次左右 一次一个小时到两个小时

请问各位大哥，我175，体重52公斤，该怎么增肌呢？

有没大神给一份增肌食谱跟健身计划，周一至周五健身房。太瘦170.，96斤，自己去了几天健身房感觉还瘦了

石榴节到了，荥阳市河荫正宗软籽石榴，又要的联系我16638027323，可以发快递

接到用户举报，吧主 “love小钱丶” 在吧内发布大量违规信息，经核实该吧主确实存在违反《吧主制度》行为。详情请见：http://tieba.baidu.com/tb/system.htm由于以上行为严重违反吧主协议，故撤销其吧主管理权限。如对此项决议有异议，请至贴吧反馈中心进行申诉，链接http://tieba.baidu.com/hermes/feedback?qq-pf-to=pcqq.c2c 百度贴吧管理组

18岁175 80kg体脂19 大概按照这个计划可以强起来吗，大哥们帮忙看一下子

训练计划需要联系

身高175体重106可以给个健身计划吗

185 斤，175cm，平时有练一下，有一点肌肉，有大神分享一下，一周健身计划，和饮食的计划吗？感激、（目的：可长久的锻炼，目标业余的健美身材）

健身计划妥妥的安排，加v领取

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大家好上学时有运动基础。现在年近40，有了大肚腩，想恢复身体素质，减脂加塑形。每天都有时间去健身房，现在基本上肢为主，做杠铃和哑铃卧推，结合一些规定动作的器械，每天大约5个动作，一个小时的力量，然后30来分钟的有氧。本人179，74公斤。四肢瘦肚子大，卧推也就40公斤。求现阶段健身计划，感谢！ 邮箱：42063417@qq.com

作者：Bryan Krahn 我对Jim Wendler的采访刚开始30秒，似乎就陷入了僵局。 老板让我请《5/3/1：提高力量的最简单、最有效的训练体系》的作者对TMUSCLE的读者谈一下他的训练计划。但我很快就发现，尽管Jim对5/3/1充满热情，但他并不想把它推销给任何人。 “让我们把话说清楚，”他说，“人们也许喜欢5/3/1，也许不喜欢。我真的愿意帮助别人，但如果他们不接受我的建议，我也没有办法。我无所谓。我不想强迫别人做什么事。我××根本不在乎。” 接下来是