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678此贴谨作为本人记录健身日志贴，将健康进行到底，加油！
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10记录帖 坚持健身
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0即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像
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15锻炼了有一段时间了，今天开始记录自己的锻炼项目。（2014.7.6）约400米跑道快走7圈，慢跑3.5圈，倒走1圈，悬挂举腿：正面2个，反面8个。
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1今天练了胸，感觉老是连不出来，完全就是最后那几个，意志力不强。
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0指撑俯卧撑（Finger Push-up）主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。 目标锻炼部位：前臂肌群 动作要领： 1
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0持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位：前臂肌群 动作要领： 1.身体直立，两脚开立与肩同宽，上体呈挺胸收腹紧腰状
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0悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。 目标锻炼部位：前臂肌群 主要健美前臂前面和后面的肌群 动作要领： 1.
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0背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位：前臂内侧屈指肌群 动作要领： 1.直立，挺胸、收腹，稍屈膝
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0旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧
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0卷重（Cable Roller Wrist Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前
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0反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位：前臂内侧屈
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0正握腕弯举（Reverse Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法， 主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位：前臂背侧面伸指
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01.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。 2.训练动作：缓缓屈肘举起
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0强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许
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0上肢分上臂和前臂，上臂也称大臂或胳膊，相对的前臂又称小臂。 上臂（Upper Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。 上臂肌群包括：肱二头
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0哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替
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0哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位：锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 动作要领： 1. 起始姿势：蹲在地
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0俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 目标锻炼部位：综合锻炼肱二头肌、肱肌 动作要领： 1.
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0哑铃斜托弯举（Preacher Dumbbell Curl），是孤立锻炼肱二头肌好方法之一，一般用单臂进行弯举，这样可以重点照顾较弱的手臂。此外，这个动作也称斯科
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0斜托杠铃弯举（Preacher Barbell Curl）也称牧师椅杠铃弯举，相比站姿杠铃弯举，是很难借助其他肌肉的力量，是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法，能增
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0相比杠铃弯举，哑铃弯举（Dumbbell Curl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举（Alternating Dumbbell Curl）可减少借力，使注意力更集
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0如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。 目标锻炼
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01.准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。 2.训练动作：缓缓屈肘
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0肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的
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01：怎么找对RM（最大重复数）？ 用一个30公斤的重量，你最多一组能做8次，那么就是8RM。 2：不同的RM需要变化不同的锻炼重量来达到。1～4RM主要增长绝
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0如何科学地补充肌酸 1、口服肌酸的同时补糖。胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。因此
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0大众健身操 大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节
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0(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。 (2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注
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0一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就
