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01（1）热身：两脚开立，深[url]http://呼吸[/url]，原地踏步、侧点步、[url]http://交叉步[/url]等，全身伸展。（2）直拳：站立，面向目标，臂和肩部成0来学习一哈0早0早0早0早0[EYES]0早00早0早0早0早1早0早0早0早0贵在坚持3亲爱的各位吧友：欢迎来到有氧搏击01、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气
