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1【正确拉筋的方法】筋长一寸，寿延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。各部位正确拉筋的方法给你，别忍痛拉筋费了老劲还伤身~共 9 张
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01. 燕麦 这里说的不是平常吃的麦片，而是燕麦。很多不健身的人也都会买些燕麦煮粥或者跟饭一起煮，因为燕麦的碳水和蛋白质含量都很高，最关键的一点就是便宜。一般一斤也才6-7块钱，对于增肌期需要大量摄入碳水和蛋白质的人来说性价比是非常高的。 2. 鸡蛋 如果问哪一种蛋白质来源是最好的，那毋庸置疑是鸡蛋了。因为鸡蛋第一便宜，第二方便携带。吃起来也方便，弄点鸡蛋回去煮着吃，不像其他大鱼大肉什么的需要各种材料。 3.
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18首先来一张激励图
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19***胸肌*** 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近**线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部
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15【基本要求】 1.熟悉本吧吧规，有团队意识，认真对待，坚持训练 2.每天在线时间不少于4个小时，月签到≥20天，长期稳定在线 3.承受能力强，沟通能力好，有热情有毅力 能够独立的调解吧友间的矛盾 4.等级要求8级以上，无违规记录 5.有管理经验 能够协助吧主改善贴吧建设 【注意事项】 未满18周岁及在校初高中学生谢绝应聘 申请前请认真浏览吧规，并遵守其中各项规定 不得删除任何揭发举报吧务团队的贴子，不得删除对自己不利的贴子，类似贴子
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0申请精品的吧友和要删除和举报违规贴附上链接，说明理由即可。 1.邮箱党问题 邮箱党。利弊均有。他可以与大家一起分享资源，让一些渴望得到资源的朋友们获益。但是不免有些无良的人将留邮箱当成了一种刷经验的手段，欺骗吧友，甚至有些人将广告也植入当中。 更有某些人。一年前自己发的邮箱贴。每天往起来顶。但从来不给留言的人发。至少已经半年没发了。有些吧友去询问为什么不发。人家一字不回。但他帖子被删了跳出来跳的很快。还
