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早上一杯白开水 早餐： 1. 水果总量（70g）： 可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等 2. 蛋白小吃(50g),如：鸡蛋1个 3. 蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个 减肥餐，不过我的比这个要丰富。营养价值更高。 中餐： 1. 水果总量（70g）： 可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等 2. 蛋白小吃(50g)，如：鸡蛋一个 3.清炒/凉拌蔬菜100克左右：(油5-10毫升） 西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种 莴笋味道不错 晚餐： 1.蔬菜半个/根

减肥是女生一辈子的事业，有的人还养成了不断监测体重的习惯，这个是好还是坏呢？其实不断监测体重，对减肥是没有很大的帮助，测量体重还是要适当控制。 　 在你短时间，每次测体重，体重数字都会在改变？是的，所以，什么时候测体重最准确很重要。

　　女生无论在什么时候都会觉得自己很胖，一心想着减肥，但是很多时候都只是嘴上说减肥，嘴巴还是拼命的吃。或许很多女生不知道其实吃也是可以减肥的，有的人不爱运动，所以只有用吃的方法来减肥是最好的。 　　现在用吃来减肥，主要是通过主食来减肥，而不是通过主食以外的食物来减肥，所以下面我们就来讲一下减肥主食有哪些吧？

　　说起减肥，总有一些五花八门的建议被推荐，关于具体的方法我们就不做介绍。想要减肥最起码的首要条件就是要在保证身体健康不受到影响，否则减肥的目的就失去了它的意义。 　　当健康因为减肥受到了影响，那就有些得不偿失，如果没有正确减肥，那么减肥副作用也是相当多的。

　　肥胖是很多疾病的杀手，不仅会影响形象，而且会引起心血管疾病，导致瘫痪、脑中风等情况。如果身体过于肥胖的人，减脂是很有必要的，通过多吃蔬菜来控制体内的脂肪，能够有效降低患病的概率，那么减脂吃什么蔬菜最有效果呢？

　　很多人感觉光吃不胖的体质是天生的，NONONO，其实这个后天也可以改变的哦。想要达到这种境界，各种运动必不可少。

每天都在喊减肥 吃完这一口我就不吃了 却空有一颗减肥的心 越是克制 就越放肆 然后就陷入一个循环  节食 ▼ 暴饮暴食 ▼ 节食  周而复始 不但没有瘦 反而自己的身体机能下降了 得不偿失！ 你为何总是吃不饱？ 吃完了还想吃？ 谁都不是天生的吃货 不能一味怪自己的抑制力太差 可能是你的胃容量太大

1、调整饮食结构 多吃含B族维生素的食物 B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，它们还能提升体内糖类的代谢水平，促进肝糖的消耗和利用，从而帮助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麦等，这些食物都含有丰富的B族维生素。 多吃富含蛋白质的食物 在减肥的过程中，有可能不小心减掉肌肉，从而导致基础代谢率逐渐下降，进入平台期。众所周知，蛋白质是合成肌肉的原料，因此多补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生

1、保证摄入足量的蛋白质 成年男性每天需摄入蛋白质65克，成年女性的标准是55克，而减肥期间的小伙伴可在此基础上稍微增加一些。因为蛋白质是身体结构的重要物质，也是能量的主要提供者之一，国人摄入普遍不足，应当适当提高每日蛋白质摄入量。 2、要会选择优质蛋白 同样是蛋白质，也有着不同的出身，通常食物中的蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。而优质蛋白一般要具备2个条件：所含氨基酸种类齐全、氨基酸比例平衡。由于动物蛋白中

1、急于求成型 这类减肥者大多减肥心切却又缺乏耐心，很希望在短期内就能见到效果。正所谓欲速则不达，如果在短时间内暴瘦，身体会把这个变化视为危险信号，从而自动降低热量消耗来保护自己，当身体消耗大幅度下降，每天摄入的热量就可能消耗不掉，也就更容易造成反弹。 2、半途而废型 某种角度上来说，减肥不仅是对人们生活习惯的考验，更是对心理素质的考验。正如有些人在遇到平台期时，看到体重不再下降，减肥的信心就开始动摇，

1、饱腹感强，减少食量 经历过减肥的人都深有感触，减肥期间最怕饿，更怕饿了控制不住自己大吃大喝，那么补充蛋白质正是解决这个问题的关键。蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食量的效果。 2、稳定血糖，避免脂肪囤积 许多减肥老手都知道，血糖的骤升骤降会刺激体内胰岛素大量分泌，容易导致脂肪囤积。相对于面包、甜点等高升糖指数的食物，蛋白质类食物的升糖指数较

　　夏季气温升高，影响食欲，食欲不好，不妨做顿菠菜面条吃。菠菜颜色鲜绿，口感筋道爽滑，可以说是夏天里能激发食欲的最常见食物了。 　　 　菠菜面做法简单，准备半斤面粉、2两菠菜及少许盐。把菠菜洗净焯烫（去除大部分草酸），放入料理机打成泥。在面粉中加入菠菜汁和一点点盐，和成面团，再擀成面片，切成粗细合适的面条即可，也可以使用压面机。菠菜中含有天然色素叶绿素，不但能给面条上色，而且好吃又好看。

听说有一种食物， 减肥时吃，会越吃越瘦？ 而且吃了连运动都可以省了？ 听说它的名字就叫： 负卡路里食物 真的有这等好事？ 这就为你揭开 “负卡路里”的面纱！

牛奶：100毫升含钙104毫克 牛奶含丰富的钙和磷，而且吸收率也非常高。 芝麻：100克含钙780毫克 芝麻所含的钙比牛奶还要多，除了钙，还含有大量蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等微量元素。 豆腐：100克含钙164毫克 豆腐也是极好的钙与植物蛋白的食物来源，可以帮助预防骨质疏松症。此外，它还有健脑、养胃的功效。

1、餐单中加点含铁的食物 铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。另外，如果人体缺铁，易感到乏力，自然而然会主动减少运动，对减肥造成影响。 推荐食物 建议日常饮食中通过摄入海带、木耳、动物肝脏、玉米、菠菜等食物来补充铁元素。 2、每日摄入奶制品 蛋白质是帮助人体修复和

　　炎炎夏日，人们在高温炙烤下汗液大量流失，同时消耗各种营养物质，很容易感到身体乏力、口渴。不少人误以为流汗等于减肥，其实不然，体内水分流失过多会影响到脾胃的功能，引起食欲减退和消化功能下降，对于很多期待在夏季减肥的女性来说，这更是一种耗气伤阴的表现。因此，夏季口渴应吃一些带“味”食物。 　1、酸味食物：夏季出汗多，最易丢失津液，适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕

这些食物，看起来没什么热量？ 生活中许多打着“低卡”旗号的食物，其实都会让人在不知不觉中长胖。比如我们常吃的蔬果沙拉，蔬果自然是好东西，但沙拉的主要配料沙拉酱却是高热量。沙拉酱的种类有许多种，热量基本都在500-700大卡之间。又像是常喝的纯果汁，虽然来自于水果，但在榨取的过程中，要用到多个水果，所以自然糖分也翻了几倍。一杯果汁下肚，大量的糖分也跟着进入身体，而且很快又会让你饿，自然就容易让你长胖了！ 不爱喝

　　夏天，细菌滋生极快，一不小心吃了点不干净的东西，就开始胃疼、拉肚子。在所有健胃食品中，小米是最绿色也最没有副作用的，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想的滋补品。 　　小米性微寒、味甘；归脾、胃、肾经。中医认为小米具有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。夏天食欲不振，吃了小米之后既能开胃又能养胃。 　　此外，我国北方许多妇女在生育后，喜欢用小米加红糖熬粥来调养身体

　　在现在这个以瘦为美的时代，大多数人都在为了追求更瘦的身材而不断的努力，身边减肥的人一抓一大把，有人真的可以成功的瘦下来。就怕没过多长时间又会胖回解放前。 　　对于减肥来说，方法和毅力固然非常的重要，但是在不断努力的过程中，很多人都会有一些疑惑，究竟怎么样才算是减肥成功呢？ 　　看身体有没有这3个表现，或许能判断！

节食减肥，让钙加速流失 许多人在开始减肥时，会直接选择用“节食”的方式，三餐统统低热量、低碳水、低脂肪，让饮食营养严重失衡，蛋白质摄入严重不足，间接导致身体降低对食物中钙的吸收率，让体内的钙加速流失，乃至伤害到骨骼健康。 钙能抑制脂肪的合成与吸收 保证饮食中有充足的钙质，有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体对脂肪的储备。

只知道，钙是强健骨骼的原材料， 却不知，钙是减肥瘦身的好帮手。 减肥者在减少饮食热量的同时， 增加钙的摄入，能让瘦身效果更显著！ 钙是人体必需的营养元素，是人类骨骼与牙齿的主要组成部分。无论是骨骼、神经、肌肉，还是代谢，都需要钙的参与。同时，钙对于减肥也有着不可忽视的重要作用！

我们知道当热量摄入超标时，身体就容易囤积脂肪。当身体每摄入7700大卡，就相当于囤积了1公斤的脂肪，换言之，如果想减少1公斤的脂肪，就意味着必须消耗7700大卡的热量。所以在贪吃的时候，最好想想身体要做多少活动才能减掉这1公斤的肥肉！ 以上就是卡路里的基本概念， 然而我们中的很多人， 对卡路里的认识还存在一定的误解， 比如下面这些……

1、燕麦 减肥的人都知道燕麦是个好东西，它含有丰富的膳食纤维，可以带给人更持久的饱腹感，而且它还有降血糖、降血脂的作用，而它所含的B族维生素也颇为丰富，尤其是维生素B1。因此常吃点燕麦，对减肥会很有帮助哦！ 除此之外，像糙米、小米、高粱米等脱壳之后没有精制的全谷物，都和燕麦一样含有丰富的B族维生素。 2、瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质，对于减肥期间维持肌肉有一定的帮助。此外，瘦肉中还有大量的维生素B1、B2、B12，而其中B

　　一天减肥法，顾名思义，只要你每一天都能坚持这4种方法来减肥，一段时间内，会有惊喜效果。 　　

　　不少人喜欢在夏天用干燥菊花加水冲泡代茶饮。殊不知，在挑选和冲泡菊花茶时讲究颇多。 　 中医师表示，杭白菊泡茶有利降血压。菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，可平肝明目、清热解毒。由于其降压的功效，血压偏低的老年人要少喝。 　在购买菊花时，要查看标签，避免购买小作坊生产的三无产品。颜色太鲜艳、太漂亮的菊花不能

我们时常谈到的卡路里，是用来评估热量的。人每天的吃、喝、动，都离不开它。人们平日的饮食活动，是会让自己发胖还是变瘦，都取决于它。因此它成了所有减肥者最关注的“大事”。

B族维生素的种类多达十几种，其中的维生素B1有助于促进体内糖类的代谢，促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出，就会转化成脂肪囤积在身上。 维生素B2可以帮助燃烧脂肪，使身体脂肪转化为能量消耗掉，避免脂肪的堆积。此外，维生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜，防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。

　　炎热夏季，如何调整餐桌上的美味，提起家人的胃口，这里中医为你介绍几款夏日养生凉菜，清凉的同时为你解除夏日的暑气，令你清凉一整夏。 　 1、清拌苦瓜 　 [配料]苦瓜250克，辣油、香油各10克，盐、糖、味精各适量，蒜5瓣。 　 [做法]苦瓜洗净，去籽，切丝，在开水中烫一下，入凉开水中浸凉、捞出；将盐、辣油、香油、糖、蒜（捣成泥）、味精放在一起调匀，倒在苦瓜丝中，拌匀即可。 　 　 [功效]清心火，去烦躁。 　2、蒜泥菠菜 　[

1、多酚类食物 红茶、绿茶等 绿茶、红茶等富含多酚类物质的食物，可以帮助消除对人体有害的自由基，阻断脂质的氧化过程，从而达到抗氧化的效果，保护心脑血管和抗肿瘤。 2、含类黄酮的食物 洋葱、芹菜、橘类水果等 黄酮类物质是天然的抗氧化剂。长期食用可以软化血管、调节血脂，有降血压和预防血栓形成的作用。 3、含类胡萝卜素的食物 番茄、玉米等 番茄、玉米等食物中富含β-胡萝卜素，能减缓细胞老化的过程，帮助抗氧化、抑制肿瘤、

1、减少精制谷物、淀粉以及添加糖的摄入量 精制米面是许多人餐桌上的常见主食，但它们大多属于高升糖指数食物。长期食用高升糖指数的食物会导致动脉扩张，降低血管弹性，从而增加心血管疾病的风险。建议主食应以粗粮为主，或者粗细粮搭配。粗粮的升糖指数相对较低，对控制心血管疾病很有效。 除此以外，添加糖也是致命的“毒药”。已有大量的研究发现，糖摄入过量是诱导血糖升高、胰岛素抵抗，并最终导致肥胖、冠心病的关键所在。建

　　一听说水果可以减肥，有些人就兴奋了，直接用水果作为正餐。一日三餐都吃它顶饱，殊不知，结果没瘦反而胖了。这是为什么呢？ 　　

长期吃重口味的食物，会让人的味觉变得麻木，而且会让口味变得越来越重，吃清淡的食物，就会觉得没什么味道，这就是因为长期重油重盐的饮食，让人的味觉敏感度降低所导致的。 那么味觉受损、体重超重的人是否就特别不幸呢？并非如此。已有证据表明，改变膳食模式，特别是盐和脂肪的摄入后，味觉也会相应改变。

每逢佳节胖三斤， 朋友聚会胖三斤， 宅着不动胖三斤…… 每年有无数人不知不觉中就胖了， 但是减肥成功的人似乎并不算多， 于是肥胖的队伍一年比一年壮大。 有人会说胖也没啥不好，没必要减肥。 在这里想说，这个真不行！ 体重问题可以说事关重大， 放任不管， 你的健康，甚至生命都会面临危险！ 1.引发三高 现代的肥胖人群多半饮食没有节制，摄入过多脂肪、糖分，除了导致肥胖引发血压升高，还会增加血脂和血糖，只要成为了三高人群（

　　夏天别忘记保护皮肤。专家指出，并不是只有太阳会老化皮肤，在细胞层面，饮食对皮肤也会造成影响，因为皮肤是我们的最大器官，而皮肤也能最早展现身体是否缺乏营养。如何在夏天保持皮肤清爽、水润？专家建议多吃以下九种食物。 　1.西瓜。西瓜，夏天的标志，含水量90%，可为身体补充水分。西瓜富含维生素C，能促进胶原蛋白合成。西瓜含有抗氧化剂，能延缓身体老化，防止肌肤衰老。 　2.浆果。夏天，各种新鲜水果成熟，口感极好。

　　什么情况下才算得上空腹？ 　　指能达到去医院体检的时候要求你验血空腹，也就是连续四五个小时什么都没吃就叫做空腹，相对于饱腹而言。 　　 　　空腹可以吃水果吗？ 　　民间流传特别广的，比如说荔枝、柿子、红薯、石榴，其实它只要是熟透了，里面单宁含量和鞣酸含量都会很低，并不会对我们的胃肠造成很大的刺激是可以吃。 　　而滤渣了的果汁，丢失了大量膳食纤维，任何人都不应该经常喝，建议大家吃完整的蔬菜还有完整的水

我们用“睡得和猪似的”形容一个人睡得香。然而残酷的是，国人的睡眠状况十分糟糕，睡眠质量合格的人数占比不到三成，超过五成的人反映睡眠严重不足。想要健康瘦下来，应该这么睡！ 1 、晚上11点前入睡 从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。熬夜不仅会使得身体内**无法顺利排出体外，还会让控制食欲的瘦素分泌减少，使人食欲增加，吃得太多。最佳入睡时间应该控制在晚上11点前，并保证有7-8小时的睡眠时间，稳定的生物钟更

体重是我们衡量体型的一大重要指标，但是体重并不是最准确的指标，相同身高体重，可能有人肌肉健壮、身材完美，而有人大腹便便、肥肉四溢……这就涉及到人体内脂肪比例的问题，体内脂肪比例高，体重再轻也可能属于肥胖。 体内脂肪的比例，又叫作体脂率，它比体重更能准确地反应肥胖程度。 成年男性的健康体脂率应为10%-20%，20%-25%为轻度肥胖，25%-30%为中度肥胖；超过30%为重度肥胖。 成年女性的健康体脂率应为18%-25%，25%-30%为轻度肥胖，30%-

味蕾，是味觉感受器，是舌头表面上那些密集的小突起，它用来帮人识别各种味道。酸、甜、苦、辣、咸，都是靠味蕾来传递，它同时还是一种感测系统，可以判断吃下的食物是否安全、营养，是否可以继续食用。

　　我知道很多想减肥的人都会有相同的困扰，食欲是最难控制的，自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现，食欲旺盛的人，都会有一些共同特征，比如吃得太快，吃得口味太重。重口味的菜，会容易造成身体水份囤积，因为食物下饭，越吃胃口肯定越好。 　　 　　一、想要控制食欲，我给大家支支招： 　　1、在很想吃东西的时候，可以先喝一杯温开水。 　　喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉，温水可以撑起胃部的空间，减少我们的饥

常有人通过不吃某一餐或者减少用餐量的方式来控制热量摄取，达到减肥目的，但是这种快速减肥法其实并不科学，而且效果也并不好。 1、减掉水分和蛋白质 节食减肥时，身体在饥饿的状态下会首先消耗体内储存的糖，然后是蛋白质，最后才是脂肪！最终减掉的体重大部分是水分，很容易就会补充回来，这种减肥方法效率非常低，而且得不偿失。 2、很容易反弹 在节食过程中人会受到饥饿感折磨，食欲会越来越强，据实验统计，单纯通过节食挨饿来

刚开始减肥的时候， 大家都卯足了劲儿，充满斗志！ 但在这个过程中， 你肯定遇到过这样的经历， 明明都按计划锻炼， 饮食也是一如既往地严格把控着， 可是体重却“稳如泰山”地维持不变的数字。 这种情况持续时间短则几周， 长则数月， 减肥进度停滞不前， 容易让人产生放弃的念头。 你可能是遇到了减肥中很重要的一个阶段 ——平台期。

　　1、多吃瓜类蔬菜 蔬菜中的水分，尤其是瓜类中的水分，经过多层生物膜过滤，是天然的洁净水和营养汁，最具有生物活性，是任何工厂生产的饮料无法比拟和替代的。夏季，又正是瓜类蔬菜上市旺季，这些瓜类的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。 　2、多吃凉性蔬菜 炎夏对人体危害最突出的因素是暑湿之毒，多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、

1、养成规律生活作息 不规律的作息时间，不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会使身体超负荷运转，造成体内皮质醇浓度上升，而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，使基础代谢降低。因此要保证每天有7-8小时的睡眠时间，最好能在11点前入睡哦 2、增加力量训练 除了在饮食和生活习惯上做改善，长期坚持力量锻炼，也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。在进行力量训练时，肌肉纤维在压力作用下会出现细微损伤，这个时候可以摄入一些蛋白质

猪作为不挑食的物种，无论是五谷杂粮还是水果蔬菜，它们照单全收。而我们往往更加挑食一点，喜欢口感细腻、味道层次更丰富的食物，但其实吃得粗一点对健康更有好处。 用粗粮代替精白米面 粗粮相比于精白米面来说，含有更多种类的维生素，以及更丰富的膳食纤维，能产生更强的饱腹感。最重要的是，它们的升糖指数比精白米面要低，有利于减少脂肪堆积。健康成年人每天应摄入50~100克粗粮（约占主食总量的1/3）。

1、汤圆品种需精选 对于减肥的胖友们来说，选择汤圆一定要慎重，热量和份量都要考虑。购买汤圆时，一定要仔细看下包装上的营养成分表，推算下热量，尽量购买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人，也不应该过多食用，一般建议健康的成年人一餐吃乒乓球大小的汤圆不要超过5-6颗，而老人和儿童应该酌情减少。 2、水煮汤圆热量低 选择好汤圆的种类了，怎么做也很关键！常见的汤圆制作方法不过水煮或油炸两种。但是炸元宵会增加汤圆的油