国庆后就35岁了，180cm，180斤，也想试试八块腹肌的状态。半途而废过十几次，这回也没啥特别的，唯一一点，今天一次性就计划100天的，然后每天打卡。能不能完成不说，先计划爽了再说。请叫我计划王。大概思路是 练～一周五次无氧（背胸腿休背胸休4项×5组×12次） 五次有氧（三六休） 腹部每天（1-10八分钟一阶；11-20二阶； 21-30一＋二阶；31-37撕裂；38-44 一阶＋撕裂；45-75一二撕超级组 ；76-90超级组无休息） 吃～尽量健康，能戒的都戒 睡～每天7

睡觉觉了

健身健身

一、腹肌训练的基本原则 1. **全身锻炼**：腹肌的训练不仅仅是做一些腹部练习，全身性的运动如有氧运动和力量训练同样重要，可以帮助减少全身脂肪。2. **均衡饮食**：合理的饮食习惯是腹肌显现的重要保障。摄入足够的蛋白质、健康的脂肪和适量的碳水化合物，避免过量的糖和加工食品。3. **渐进过载**：不断增加训练强度，增加重复次数或增加重量，刺激肌肉生长。 #### 二、腹肌的解剖结构 腹肌主要包括：- **腹直肌**：从胸骨下端和肋骨下缘延

聊聊天8

本人健身1.5年左右，一开始也不知道怎么练习，后来和健身房大佬讨论学习后，大约半年炼成图中效果，其实腹肌速成很简单，贵在坚持

网络虚假 小心谨慎！

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【深信因果】色情撸管的危害、大家好朋友们、现在色情泛滥和游戏横行、在加上专家说的无害论、误导了多少年轻人、导致大多数人染上了手淫恶习、相貌一天变得比一天猥琐、朋友们难道你们、真的是要放弃以后那个爱自己的妻子吗、放弃那个属于自己辉煌事业、感觉一辈子沦为色情和游戏的奴隶吗、邪淫的你得到了什么、大龄单身？满脸青春痘？相貌猥琐、身体废掉？阳痿早泄？等等太多了。请关注中国反色情网、《戒色吧》和百万吧友一起戒

1.大家在私信之前把这个设置改成所有人（如图），不然我是不能给你们回复的，谢谢合作！ 2.大家可以在广告贴、H贴等违规贴里面艾特我，我来删帖封号，谢谢！ 3.如果自己的帖子无故被删，先上服务中心看看是系统删帖还是吧务删帖，如果是吧务删帖可以私信我查询原因，如果是系统删帖请看看帖子里是否有围观内容，谢谢！ 腹肌吧是用来交流锻炼经验的，不是来交友的，请大家发帖时注意，以免被删帖封号。

亲爱的吧友们~大家过年好！ 春节，是中国人的传统节日。 贴吧，是我们共同的家园。 在这一年一度的新春佳节，虽然你我可能天各一方，却又彼此贴近。 亲爱的吧友们，送走了2016，我们迎来了2017，让我们相互道声祝福，分享自己的快乐吧。 四海祥云降福来，新年豪礼送不停。今天，文玩吧联合近21个友情贴吧联合主办，为大家拜年啦！并奉上价值八万的大奖回馈大家的支持!让我们串起门来，相互道声--新年好！

无论男女老少胖子瘦子。 只需把你的问题留言即可，我看见会回复 人若不死锻炼不止，腹肌只是一件天然的衣服。 本帖常年有效

最近很多吧友帖子被删了，然后来问原因，有些免不了爆粗口的，以前就算了，现在开始要是自己帖子被删了，请在此帖跟帖查询，吧务会查后台后给你删帖原因，贴吧不仅吧务可以删帖，系统删帖更严重，因为腹肌吧属于那种比较容易涉黄的，所以发图请大家自己注意。 帖子被删，需要查明原因的，请在此帖按格式回复，我或者其他吧务会给你们删帖原因，那些什么都不知道一来就爆粗口的我就不管你们是对是错了，先十天小黑屋了再说。 查询格

放图以前的小肚子实在看不下去

希望大家踊跃发言，一切为了腹肌！！

本吧原则上是没有多大限制的，碍于国家现在扫黄打非很厉害，本吧又属于很容易涉黄的，为了避免一些不必要的事情发生，特制订以下吧规。 发帖请遵守贴吧协议及“七条底线”http://tieba.baidu.com/tb/eula.html ~~~~~~关于删帖封号~~~~~~ 1. 盗图。请发现的吧友在原帖中@ 吧务，并提供相应证据，待查证后予以提醒并删除。 2. 黄赌毒。鼓励大家发自己的腹肌照片，可以激励吧友们好好锻炼。但请发图的童鞋一定得主要尺度； 3.政治贴，宗教帖，地域帖，谣言

要求大小为980*180大小的 符合腹肌吧主旨的。。。 一经录取可提供一个群管一个贴吧权限给你

是坚持 有了今天的我

新手请进！教你练腹肌！

加油~

健身有3年了，爱好而已，虽然是随便玩玩，但是也有点小经验，希望能帮助大家

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欢迎大家来到腹肌吧由于之前本吧没有吧主造成存在大量水贴和带有淫秽图片的帖子遭到了度娘的严厉打击，现为了让本吧能正常的发展现定制吧规如下： 1：·请不要违反贴吧协议 http://tieba.baidu.com/tb/eula.html [协议是百度定的，吧友们既然选择来了吧里请先要遵守百度制定的规矩。 因为违反百度贴吧协议而被封号删帖的，本吧概不负责。] 2：请不要发主题不文雅、败坏本吧风气的贴子。原则上鼓励大家发自己的腹肌照片，可以激励吧友们好好锻炼。