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01.放松 经常有人问我这个这个问题：怎样提高跑步状态？这个时候我会将他们带到赛场的终点线上，让他们观察跑在队伍前面的选手。当然，这些选手速度都很快，但同时也都无一列外有一个共同特点---一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。 2.站直 正确的跑步姿势其实就是正确的身体姿势。将你的头、肩膀和髋部与脚部保持在一条直线上，就可以毫不费劲地在跑动的时候将身体作为一个整体带动起来。 3
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0积极上进的跑者总是不断的加快跑步速度，或者加大训练量，争取不断刷新自己的比赛成绩。训练量的加大，势必会导致出现疲劳症状。那么，该如何度过疲劳期迎来新突破呢？ 高强度的训练是需要肌肉以及能量来支撑的，所以在艰苦训练之后出现疲劳实属正常。比如要想在5K赛中取得突破，那么平时训练的速度肯定要比比赛速度快。但是，高强度训练也需要做到张弛有度，并不是每一次训练的强度都一样高。如果不以一些轻松的训练作为过渡，身体
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1近日，中国跨栏国家队、空手道国家队前队医盖学志来到宁波，为近100名跑友做了一场“科学训练，越跑越健康”的讲座，重点介绍了跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎等跑友常见伤病的防治方法，得到了跑友们的好评，讲座结束仍不断有人围住盖医生提问。 盖学志从事中医临床工作20年，曾担任中国空手道队、田径队队医，负责过上海举重队、上海散打队的运动性损伤治疗工作，其间负责过两位奥运冠军、十余位世界冠军的伤病治疗。 盖
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1有跑友问，都跑了一段时间了，怎样提高速度，或是单位秋季有比赛，如何提高速度，等等。 提高速度，可以采取间歇跑的方法；也可以在跑步过程中通过提高步频来训练。提速过程中也要循序渐进的进行训练，否则突然加速跑起来会不舒服，或受伤。 跑步进阶，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后逐渐增大步幅，就会越跑越快。初学者直接进阶到大步幅，步子大，冲击大，容易造成受伤，
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0炒大粒盐治病，当然最好是海盐。 活血化淤，加速血液循环，加强局部抵抗力，而热敷的作用主要是使局部皮肤温度升高，肌肉放松，皮肤毛细血管扩张，局部以至全身的血液循环皆可因此而得到改善。而且还有研究表明，温热刺激能够活跃网状内皮系统的吞噬能力，促进机体各种物质的新陈代谢，对各种炎症反应皆有良好疗效。而且还可以促进肠道蠕动，促进炎症吸收，加快血液循环，缓解组织粘连，改善局部营养。 理疗效果：盐袋热敷于身体的
