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2025-07-16
罗马尼亚硬拉做组手腕受不了咋整？健身吧
臀腿感觉完全还有空间加重量，但手腕做到8-9个时就开始疼痛，第十个时候顶不住那种，...
2025-07-13
三分化到底哪种训练计划好？健身吧
一种：第一天胸腹，第二天腿臀，第三天肩背，第四天休息。然后这样无限循环。 第二种...
2025-07-09
练第三个月了，基本不涨体重了。健身吧
三个月前，172，62公斤，目前还是172，62公斤。第一个月不会饮食，有氧也做多一点，掉...
2025-07-03
兄弟们，练肩练的这里痛怎么办，推举和侧平举的时候...健身吧
上次练侧平举后开始痛的，那会试了下完全直手臂侧平举，然后可能弄伤了。这几天平时也...
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2025-06-27
就不能光增肌不长肚腩吗？健身吧
太难了，练了两个月，肌肉好像有一点点了，肚子也变大了，脸也变大了。
2025-06-21
练背到底哑铃重量怎么选啊？健身吧
我刚练，推肩大概9公斤一个4*12做组力竭。 杠铃划船18公斤4*15做组力竭。 俯身哑铃反...
2025-06-17
兄弟们求助下，新手练肩背这样可以吗？健身吧
一开始练胸，卧推已经可以15公斤了，后听吧友说练胸不练肩背，体型会更难看，于是我今...
2025-06-14
兄弟们，有康比特转熊猫蛋白粉的吗？健身吧
我看康比特每次都是一勺，说是32克，折合蛋白质25克，这次听吧友建议买的熊猫，但熊猫...
2025-06-11
兄弟们，你们练完都是蛋白粉配啥呀？健身吧
我有时候配一根香蕉，有时配桂格原味即食燕麦片，有时家里有啥水果随便配点啥水果。 ...
2025-06-09
兄弟们，推荐三个可以在家的练肩动作，求求了健身吧
家里有两个可调节重量的15公斤哑铃，一个长板凳，目前我卧推也才15公斤做组4*12，哑铃...
2025-05-26
兄弟们，练了一个月，今天弦崩断了健身吧
是这样的，这一个月除了上夜班没休息好不搞之外，每天都搞，今天腿臀明天就胸腹，每次...
2025-05-24
兄弟们，愁啊，怎么办啊，怎么弥补不能杠铃深蹲的腘...健身吧
刚接触健身2个多月，崽还没上幼儿园，没时间去健身房练。 在家只有两个15公斤的哑铃，...
2025-05-23
兄弟们，怎么练腹肌啊？健身吧
我目前在做三个动作，负重10公斤卷腹，反向卷腹，负重10公斤俄罗斯转体，每个动作12次...
2025-05-19
兄弟们，每天健身时间就一个小时，怎么安排训练计划...健身吧
新手，目前一天练腿一天练腹肌和胸。 ， 腿三个动作，深蹲4*12，箭步蹲8*12，单腿臀桥...
2025-05-18
求助大佬，请问练腿和臀，哪个动作最好啊？健身吧
保加利亚深蹲排除，平衡感太差，脚趾骨折没接好，不能反向折。 箭步蹲怎么样？是最佳...
2025-05-15
各位大佬求教健身吧
新手刚健身不久，主要是在家用哑铃做动作，一般一个大部位三四个动作，一个动作四组。...
2025-05-14
新手在家瞎练，能达到什么程度啊？健身吧
基础数据就是：性别男，年龄33，体重60公斤，身高173，四肢细狗，腹部赘肉。一周大概...
2025-05-13
新手求问，哑铃重量怎么选啊？健身吧
例如我现在没事在家哑铃卧推，一边一个8公斤的哑铃。哑铃卧推四组，哑铃飞鸟四组，再...
2025-05-10
新手求问，蛋白粉有什么推荐吗？健身吧
都不敢妄称健身，目标就是想降低体脂率，塑形，增强体质。 性别男，年龄33，体重60公...
2025-04-26
就一般的感冒，也没注意，继续跑步和力量训练，感冒...跑步吧
感冒是不是不能跑步和锻炼啊，一周了，感冒还没好的意思，先是轻微流鼻涕，现在又开始...