…因为种种原因我没有分到陆军，所以我只能靠自己锻炼自己，我的自由时间很少，每天只有七点半以后是我自由的时间，我爱健身，可去不了健身房，我目前只有一个五十公斤的杠铃，二十斤的哑铃…一个臂力棒，我每晚用一个横凳躺在上面做卧推，五十公斤一组五十个，做四组，间隔一分钟左右吧，然后做哑铃飞鸟，也是卧着，一组五十，做四组，这样的训练快一个月，可效果不大，求高人指点。我主要想练胸肌，胳膊。吃方面一日三餐部队正规餐。我想在退伍之前练出型来，我身高一米八零，体重七十三公斤。