多吃牛肉，练的是候用8～10RM的，长重量比较快，注意不是长力量快

有的吃了，胃口怎么样？还有你需要一点肌肉的刺激，前期拉力器先放一边，哑铃有多重？如果觉得重量还可以，那可以练练弯举，前平举，上举；俯卧撑做做，一天半个小时不要太多，还有做动作以慢速度为主，不要追求数量，就算一次慢慢做一个也行，做个8-10组，这样加上中间休息，半个小时差不多。

胃口还可以啊，早餐两个鸡蛋加一碗蛋炒饭或者四根油条加两碗玉米粥，中午一般是两碗米饭（碗不是很大）或者两个馒头加几个菜，晚上一碗荤菜加一个馒头。是不是熬夜的问题，以前总是玩电脑玩到半夜，不过最近睡觉不那么晚了。我做俯卧撑很吃力，咬牙只能做20个左右，哑铃是朋友的基本上没练过。

别着急，戒烟后，食欲大增，慢慢一定会胖起来的

谢谢大家支持，回复5楼，我从小就瘦，没吸烟之前也没胖过…