1、基本要求：弹跳、腹部力量、胆量、决心。
     2、完成空翻的要求: 高度、转速、落地时机、身体的协调能力（包括甩臂、抱腿等

3、可以开始空翻前奏的练习了（建议初学者要抱腿）
     （1）、练习膝盖微曲，手臂尽可能的朝人的后上方甩，这样可以让你跳的更高，甩臂的速度更快。
     （2）、原地起跳收腿练习，用的膝盖去撞你的胸，并且双手同时抱腿的练习。

4、准备实战了
     （1）、找个人帮你托下或者拿根带子系住腰，两边有人拉着。
     （2）、准备空翻了，膝盖微曲、手臂尽量向后。
     （3）、起跳，同时手臂向身体前上方甩。起跳方向：初学者可以向后上方跳，关键一点，腰腹一定要有个向前挺的动作，这样人在空中有利于腰腹收回来。记住，一定要向后上或者正上，你跳的越高危险性越小，千万不能思前想后，左右顾虑，而且你跳的高有利于保护你的人更好的保护你。既然决定了要后空翻就不要害怕。


（4）、第三条中的第二点训练起作用了，脚离地后顺势收腿，头向后仰，如果收腿把握不住，你就记住，跳起后拿你膝盖去撞你的胸，并且把手放到膝盖上，这样可以增加你的转速，让你能更块的翻过去。由于你头是后仰的，当你腿在空中时候，眼睛看到地面了就把腿松开，记住，后空翻千万不要把眼睛闭起来纯凭感觉，那样落地时机是把握不好的。开始时候可能会膝盖落地，但是在沙坑或者垫子上练习是一点都不疼的，只要你确定摔不到头了你还怕什么呢？


5）、补充重要部分：关键中的关键，起跳一定要高，收腿一定要收住，抱腿是拿腿去撞胸，不是拿胸去撞腿，头一定要后仰，眼睛一定要睁开。
      如果你资质好的话，半天就小有所成了，如果你是天才，翻几下就OK了，身体素质很重要，如果你长的像小熊，那我就没办法了。


后空翻独自练习速成法（本方法仅适合不怕死的，胆大者）
      1、需要的辅助物品，床或者垫子
      2、基本要求： 弹跳、腹部力量、不怕死
      3、人站在地上，背对着床，床大概60-80公分高，然后同上面的技术要领一样，站在地上朝床上翻，由于有高度，你的头和垫子或床高度差不是很大，所以基本上摔到也不会出问题，一次一次反复练，一般翻过去是趴在床上的，当你什么时候头不碰床能跪在床上，你就可以去野外实战了，据本人经验，一小时左右就可以了。
      4、你想你头肯定不会碰到地了还怕什么？你要问为什么？废话，床那么高你头都碰不到何况在平地呢？OK，发挥不怕死精神，翻吧，基本上一个下午你就能成功几次了，无人辅助下哦。
      5、另外，建议你野外练习时候找个女生多的地方，这样能极大的增强你的信心和胆量。


马玉玺看下、很有用……

加精

好东西。

好贴

资料

顶

很好

楼主哪里人士