自己买了一本练愈加的书来看 不知道自学行不

行。

一个人很难学的

瑜伽的很多体位是需要在专业的教练指导下练习的，要不很容易受伤的！先开始练些简单的体位!
国际瑜伽协会郑州分院地址：郑州市金水区文化路与优胜南路交叉口国奥大厦12楼1212室。
欢迎广大瑜伽爱好者参观学习……

很常见的问题了，还是建议先找个好老师，对瑜伽有了初步的、基础的、正确的认识后，再跟着好书慢慢练习。
如果你一定要自己开始练习的话，注意几个要点：
1、某个部位产生疼痛，一定要慢慢还原姿势，搞清楚为什么再继续。
2、不要刻意吸气呼气或屏息，保持自然深长的呼吸。
3、后仰的姿势中，头颅不要低于心脏，更不要屏息。
4、一定要学会核心肌群用力，也就是腰背肌、腹肌和大腿肌。
5、坐着的时候**均匀用力，防止坐骨神经过度受压。
6、很多体位当中都要保持骨盆中立位，保护股骨头；脊柱中立位，保护腰椎。
7、很多屈膝的体位中膝盖不要超过脚尖，且和脚尖指向同一方向………………
一说就这么多了，还是先跟好老师开始吧。你自己有时难免顾及不到

可以，不过不能急于求成，不小心会受伤的…我也是自已学的，先学腹式呼吸再学一些简单的体位…PS:不注意容易伤腰椎和韧带！

我学瑜伽也是自学的 不过我是买的光盘 感觉挺好的

回复：10楼
一点一点的来 应该没有问题    我主要是做针对腰部两侧肉较多的动作   不会去做一些教为夸张对自己有难度的动作

回复：12楼
恩，安全和健康第一。侧腰伸展的时候注意整个动作是在一个平面上，只是伸展侧腰肌肉，不要顶腰椎或胸椎。一点点适应着慢慢来。

对，韩俊老师的《瑜伽 初学到高手》还是比较实用的。你可以找来看看。

建议你去专业的瑜伽馆学习一下，如果在家模仿式的练习很容易受伤，因为每个体位都有它的要领，如果做得不到位的话反而会拉伤身体，如果在专业的瑜伽馆学习后掌握体位的要领后就可以在家里练习了。

天津古梵瑜伽会馆不错 28134100