兄弟我练健身有一段时间了，之前很瘦很瘦，现在型和维度都长了上来，维度什么的自己感觉都够了，现在自己就是感觉皮脂有点厚，但做过体侧在百分之13左右，充血之后看起来都很好，但自己想让棱角更好些，皮脂在薄些，请教各位我要怎样训练那？多做有氧吗？跑步吗？跑步要跑多长时间，用什么速度那？