1.
仰卧并放松,双手交迭,手背朝内侧伸到头上,深呼吸,吐气同时尽可能伸展全身,重复动作5次
2.
放松以自然方式站立,双腿靠拢,然后双臂朝左后方甩,腰向左扭,同时左脚向侧面小跨一步,右脚向左脚靠拢,接着借着腰部左转的反弹力连同手臂转向右后方,右脚又向侧面小跨一步,左脚向右脚靠拢
左右各10次
3.
双脚以肩宽张开,右手拍打左肩肌肉,同时用左手手背拍打右腰上方肌肉,反之亦然,重复20次