得了滑膜炎了求帮助啊

我23 男   双膝盖都有少量积水 就是的了滑膜炎了     我现在特别想运动啊   我想请问夏我现在可以做什么运动    比如 仰卧起坐和俯卧撑 慢跑长跑之类的    我一开始以为 俯卧撑没有关系但是今天做完之后感觉膝盖还是受力的   我应该怎么办啊   求高手赐招啊    无聊的人请走开了谢谢啊 大家帮忙夏 还有谁知道治疗的高招也赐教夏吧   不胜感激啊