夏日炎炎，大多数人都宁愿呆在室内，享受空调、风扇带来的丝丝凉意。
但是对于制订了长期训练计划而且具有持之以恒精神的跑者来说，即使挥汗如雨，也无法阻止向下一个台阶冲刺的决心。
康涅狄格大学运动生理学专家道格·塞萨博士和拉里·阿姆斯特朗博士都是跑步的狂热爱好者，他们以科学角度和个人经验两方面推荐了以下炎热条件下进行安全、健康跑步训练的方法。
1. 用8-14天的时间让自己逐渐适应天气，在此期间逐步加大跑步距离和训练强度。在这个过程中，你的身体将不断进行调节，比如降低心率、降低体温、加大排汗量。
2. 选择一天中最凉爽的时间进行训练，通常是早晨或者刚刚日落的傍晚时分。建议早晨，因为傍晚，地面开始释放白天里通过太阳照射吸收的热量。
3. 在树荫下训练，比如林荫大道或有树木遮蔽的田间小道，以避免太阳光线直接照射。
4. 穿着轻便织物或尽量减少皮肤表面覆盖，以加快体表汗液蒸发。
5. 在跑前、跑中和跑后适当补水，但是切勿过量，因为过度补水同样也可能造成危险。建议跑前补充250毫升左右液态饮料，奔跑过程中每15分钟喝一次水，每次不超过100毫升。
6. 在常态训练的基础上减小训练量和训练强度，比如缩减长度和速度，或多以步行代替跑步。如果在15度的情况下，你通常跑三分钟后走一分钟，那么在20度的情况下，跑两分钟走一分钟，在30度以上，跑一分钟走一分钟。35度以上？还是在家歇着吧。
7. 带伤墨镜和帽子，条件允许的话涂抹一些防晒霜。
8. 保险起见，和家人或朋友一起进行训练，或者让和你熟知的人知道你的训练地点，以及何时返回，以免出现意外。
夏日奔跑，谨防中暑
误区1：当天气炎热潮湿时，人才会中暑。
正解：如果跑者过度疲劳，即时天气条件适宜，同样可能中暑。
误区2：只有在身体脱水的情况下才会中暑。
正解：如湿度偏大，训练强度较大，跑者在身体不缺水的情况下一样可能中暑。
误区3：只有在长跑的情况下才会中暑。
正解：速度快、强度大的短跑冲刺也会造成中暑。
误区4：中暑者停止出汗。
正解：在流汗的情况下，跑者也可能中暑。
坚持跑步训练固然重要，但在酷热情况下，中暑却是身体健康第一大敌。在以下情况下，应该立即停止训练。
*长时间失眠
*非正常疲劳状态
*长时间重体力劳动
*太阳暴晒
*出汗异常
*发热或生病
——转自耐克酷跑