7月11日 戒烟第61天 打卡先；

7月11日 戒烟第61天 跑步8000M;

7月12日 戒烟第62天 跑步7500M;

7月13日 戒烟第63天 身体不适，跑步暂停一天；

7月14日 戒烟第64天 昨天的身体不适没重视，搞严重了，有点感冒的迹象，吃了药，以静养休息为主，跑步又暂停一天；
希望身体尽快恢复正常，两天没跑感觉很不自在；

7月15日 戒烟第65天 打卡先；

7月15日 戒烟第65天 晚上有饭局，推不掉，跑步被迫停1天；；

7月16日 戒烟第66天
一早出发送小孩去爷爷奶奶家，爷爷奶奶看到孙子很高兴，一激动中午让喝68度的WLY，酒量有限，只喝了1两就不行了；
下午回来跑步8000M；

7月17日 戒烟第67天 打卡先，今晚朋友小孩升学喜酒，估计跑步又要泡汤；

7月18日 戒烟第68天 打卡先；

7月18日 戒烟第68天 跑步6000M;

7月19日 戒烟第69天 打卡先；

这段时间日子过得比较平淡，小孩送到外公外婆家，上周又转送到爷爷奶奶家，家里没什么要忙的，老婆在准备考试，平时晚上在家也没多少时间说话，自己又处在戒烟期间，平时也是尽量避免和减少参加外部活动的机会，幸好身体锻炼还坚持着，基本上每周会跑5-6次，自从端午节去买了台跑步机回来，基本上很少去户外锻炼了（实际上户外场地也跑不了，这1个多月我们这边基本上没什么好天，经常下雨），就在家上跑步机上练，以慢跑为主，每次前后活动加慢跑大约70-80分钟，以第2天不感到疲惫为限，通过1个多月的实践，逐渐摸索出一套适合自己的锻炼方案，感觉效果还不错，2个月来，特别是最近1个月来，周围的朋友都说我整个人的精神状态大有改观，其实我知道，这些变化完全是戒烟和坚持锻炼的结果。

很多人都说戒烟后容易发胖，如果这算是普遍规律的话，我倒可以算是例外，因为，我戒烟以来，不仅没长胖，反而还瘦了接近10斤，分析原因，应该与我的戒烟方法有关；
一是我戒烟没有依靠任何戒烟产品和零食，完全是“干戒”，避免了在戒烟过程中不知不觉摄入多余热量；二是坚持日常锻炼，使自己身体的新陈代谢水平没有因戒烟而降低；三是适当控制饮食，即使因戒烟和锻炼胃口好，也尽量控制住；以前我身材还有些胖，现在通过这2个月的锻炼，整个人除了皮肤稍显黝黑外，其他方面都不错，特别是精神状态，人也瘦了不少，腰围小了1寸半，以前还能看出有肚子，现在基本上没有了，想不到戒烟附带还使我有了意外的收获----瘦身！


很多朋友说在跑步机上锻炼很枯燥，难以坚持，甚至有朋友说我如果买回来最多用不到10次就当摆设了，我觉得是仁者见仁，智者见智，每个人的情况不一样，想法也不同，在买跑步机前我也犹豫过，但通过多方面权衡，最终还是决定使用跑步机，为了减少枯燥感，我特意把机器放到电视前面，又买了一些自己比较有兴趣题材的碟片，边看碟子边跑，其实时间过得很快，往往2集还没看完，锻炼就到时间了，有时还有意犹未尽之感；