我以前也戒过一次，因为老婆要小孩，后来一怀上就开始复吸了（不过我从不在家里和她们面前抽），那次前后戒了有近半年，不过有很明显的戒断症状和心瘾，和《这书能让你戒烟》里分析的一样，思想上总认为作出了牺牲，总觉得自己失去了什么？现在回想起来真是很搞笑，这样的心态怎么能彻底戒掉烟呢？
也许是缘分吧，在反反复复纠结了2年多以后，前一段时间因为很偶然的机会终于下定决心戒烟，而且也很偶然的在第2天就进入了戒烟吧（以前不知道有这么个吧），这段时间看了大量的帖子，包括各位戒友的心得、体会、经验、教训，首先从思想上对戒烟有了一个彻底的转变，认识到不是“失去”而是“获得”，行动上每天到吧里打卡报到，同时浏览一下其他戒友的帖子，警醒自己，应该说到目前为止还是比较顺利的，也不像有些戒友们那样有比较严重的戒断症状，目前情绪稳定。
目前的心得是：在决定戒烟前最好是先把吧里的几位戒烟前辈的帖子多看看，包括那本置顶的书和吧刊，我觉得都很值得反复阅读和体会，之后再开始实施实际戒烟效果就要好得多，难度可能也会小很多；

吸过烟的人永远无法和没吸烟的人一样，他的心灵深处沉睡着烟魔这个基因!
月明庭院这句话说的太好了，对于防范长时间戒烟后有可能复吸很有警醒作用，与吧训“不再吸第一口烟”有异曲同工之妙！

绝大部分人复吸的原因就是不了解烟的“唤醒意识”，放松警惕大意造成的。

5月23日 戒烟第12天 跑步4000M；

第13天，打卡先。

顶一下，别沉太下了！

5月24日 戒烟第13天 跑步4000M；

虽然这次我戒的时间不长，目前只有14天，按说在戒烟问题上我没有太多话语权，否则易给人以班门弄斧之嫌，而且从各方面来说，还没有太深刻和睿智的心得体会，先抛砖引玉吧：
初期（3个月以内）
1、思想认识充分到位，摒弃以往的一些错误观念，从心态上进行转变；
2、初期行动有计划和目标，方法要对路，以免出师不利，挫伤信心；
3、戒烟初期要经常从理论上对自己进行洗脑，如仔细阅读他人的戒烟心得和历程的帖子和文章，并结合自身情况经常在戒烟吧里进行发贴交流；
中期（3个月--6个月），后面的是我计划的，因为还没经历：
4、经常提醒自己烟瘾心魔的不可确定性、反复性和突发性，力求保持情绪上的平和和生活上的规律；
5、2-3天要经常进到吧里加深巩固一下效果；
长期（半年以上）：
6、千万牢记吧训，坚决不吸第一口，绝不要有“就吸这一根”的幻想和念头；
7、不要高估自己的克制力和意志，要意识到多少伟人在吸烟问题上都无法做到控制自如，更何况我等芸芸众生？还是始终把自己当做小学生，老老实实避开戒烟“先烈”们的教训方为上策。

以下为转贴，与各位已经或正在戒烟的戒友们共勉：
决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力。  
戒烟最有力的武器便是吸烟者的意志力，不可否认，如同人的体质一样，每个人的意志力从先天因素考虑也有大小之分。从戒烟的角度考虑，戒烟需要人的意志力，但是通过戒烟也可以激发、培养、磨砺出人的意志力，然而，对戒烟目标一次次轻易的放弃，导致一次次的失败，尤其对于一个执意要戒烟的人来说，也会使他对自己失去信心，从而在不知不觉中逐渐摧毁他的意志，使其在对自己无度的放纵下变的懦弱起来，缺乏意志力无度放纵自己的结果是很可怕的，它能使人走上平庸，坠落甚至是毁灭。  
戒烟需要很强的自控能力，需要戒烟者有着坚强的毅力与持久的恒心，而一个无法戒掉烟的人是不可能有很强的自控能力和坚强的毅力及持久的恒心的，我们可以想象任何事情离开了毅力和恒心会是怎样。  
作为一个瘾君子，不论烟龄长短，也不论出于什么目的，只要他有或有过戒烟的念头，亦或在他的吸烟生涯中有过长短不一的戒烟史，只要他依然离不开烟草，那么，只能证明他是一个意志懦弱的人，是一个没有自控力的人，是一个无法战胜自己的人，而且，也可以断然注定他是一个意志力极差的人。而人生最大的悲哀也莫过于对自我征服的失败，因为，一个人无论有着怎样的追求目标，但是决定他是否能够成功的基本条件便是他对自己的征服程度。人生最大的不幸莫过于对自己的放纵，放纵自己是一个以暂时的快乐换取长久痛苦的交易，而时时制约自己则会赢得一生的幸福与成功。  
戒烟是一个自律的问题，选择戒烟也就选择了对自己的自律进取，选择放弃，也就选择了对自己的无度放纵。  
戒烟唯有靠自己的意志，当然，戒烟的过程也不断的激发和磨炼戒烟者的意志力，每个人的潜能都是无法估量的，一个被野兽追敢的人能跑出奥运冠军的成绩来，所以我们应该相信自己有足够的意志力戒掉烟，一个戒烟者在用意志力克服戒烟所带来的生理和心理双重障碍的同时，也在不断培养自己挑战自我，战胜自我的个性，在时时刻刻面对烟草的诱惑说“不”，他会对自己说，如果我连烟都无法戒掉，还能做成什么事呢？当他由于长期戒烟而改变和增强“本性”中的意志力，自信心时，会感到一种从未有过的战胜自我的自豪和不畏任何困难的勇气。
（我觉得其实可以归纳为一句话：人是要有一点追求的！）

（转自月明庭院）第23个问题：戒烟一般分为几个阶段？
答曰：
戒烟一般可分五个阶段：
第一阶段是难熬阶段，一般人都是从开始到一周或十天左右，有的人可能持续到一个月；
第二阶段是轻松阶段，一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时光顾，只要坚持住，几分钟就会过去；
第三阶段是反复阶段，总想抽一支的想法，这个阶段也叫“翻船阶段”，这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是你忘却了吸烟的种种丑陋和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是到四个月至半年这段时间。
第四阶段是平稳阶段，一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，你基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。
第五阶段是回归阶段，戒烟坚持两年以后，你与不吸烟的人已经没有区别，你已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对你没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽（因为烟瘾具有“唤醒意识”，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）。

（转自月明庭院）第23个问题：戒烟一般分为几个阶段？
答曰：
戒烟一般可分五个阶段：
第一阶段是难熬阶段，一般人都是从开始到一周或十天左右，有的人可能持续到一个月；
第二阶段是轻松阶段，一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时光顾，只要坚持住，几分钟就会过去；
第三阶段是反复阶段，总想抽一支的想法，这个阶段也叫“翻船阶段”，这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是你忘却了吸烟的种种丑陋和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是到四个月至半年这段时间。
第四阶段是平稳阶段，一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，你基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。
第五阶段是回归阶段，戒烟坚持两年以后，你与不吸烟的人已经没有区别，你已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对你没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽（因为烟瘾具有“唤醒意识”，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）。
真得要警惕呀，一着不慎会招致前功尽弃的，教训和代价都太大了！

第24个问题：怎么才能在心里肃清烟的烟毒呢？（转贴猪再戒班长的戒烟心得）
易经八卦阵有八门：生死休伤杜景惊开，各条门路是有标签的。其中是有生路也有死路。烟魔的阵地好比一个地下迷宫，也是有生路的。但是人们总是认错了标签。
-－标签1： 吸烟有害健康。理直气壮，人所共知。是生路吗？不是
-－标签2： 吸烟浪费钱财。也不是
-－标签3： 为女人戒烟。也不是
-－标签4： 女人吸烟早变老。也不是
-－标签5： 二手烟毒害别人，丧失公德。。。
等等等等......
以上标签个个都千真万确，堂堂皇皇。表面上，任何一个都足以成为戒烟的理由。但是实际上，它们都不能把戒烟者领出迷宫。他们最多把人用阴暗的地下迷宫引导到地面上，而殊不知这块地面到处都是让人重新坠落到地下迷宫里的陷阱。
而真正的生路只有一条，只有它能够把戒烟者引向自由的绿野。
但是生路的标签十分之小。不但平凡无奇，而且还透着几分不真实。凡是斗志昂扬的戒烟者都不会在意它，甚至不爱多看它一眼，因为它实在是太土气、太不起眼了，完全配不上戒烟斗士的万丈豪情。
但它却说出了烟魔宫殿的核心本质，参透它，所有烟雾的魔障顷刻烟消云散土崩瓦解。
这个标签说的是：
“吸烟没有什么好处”
你读懂它了吗？
当你读懂它以后，你就发现这几个字振聋发聩！
-－吸烟不是享受（违反你的经验？）
-－吸烟不给你任何帮助（还是不明白？）
-－除了尼古丁依赖，吸烟什么都不是！
凡是在戒烟过程中仍然怀念吸烟的“享受”的人，都不可能真正戒烟。对于他们来说，越是戒下去，吸烟的“享受”就越珍惜越宝贵越至高无上，直到有一天，到了这个程度，为了这么重要的享受，健康算什么？爱人算什么？美貌算什么？二手烟算什么？于是前功尽弃，重新沦为奴隶。
吸烟的本质就是上瘾。所谓“享受”就是用吸烟的方式暂停烟瘾的折磨。没有烟瘾，就没有“享受”，没有烟瘾，也不需要这种“享受”。
如果说吸烟有好处，那就只有一个：吸烟是可以戒掉的！

（转自月明庭院）
第二十五个问题：关于生理烟瘾和心理烟瘾的区分？
答曰：
烟瘾可分为生理烟瘾和心理烟瘾。
生理烟瘾的定义：主要是指人体生理上对尼古丁的依赖，需要周期性地补充。尼古丁的作用之一是可以刺激大脑中内啡肽的分泌，长期吸烟就会抑制人体自身内啡肽的分泌，形成了对尼古丁周期性的依赖。
心理烟瘾的定义：我至今没有找到比较满意的定义，据说与奖励环路及多巴胺的作用。但可以肯定“心理烟瘾”是长期生理烟瘾、行为习惯和精神作用的共同结果，已经进入潜意识范畴。
第一个观点，我认为生理烟瘾和心理烟瘾是相互交织在一起的，区分是形式上的，你是很难把它们完全区分开的。
不少商业戒烟机构区分“生理烟瘾”和“心理烟瘾”的目的，仅仅是为了夸大他们的戒烟效果，他们都说生理烟瘾比较难克服，说他们可以一周消除生理烟瘾什么什么的。
第二个观点，假设可以区分开“生理烟瘾”和“心理烟瘾”的话，我认为“生理烟瘾”比较容易戒，“心理烟瘾”要顽固的多。
因为人体的自我平衡机能会在没有尼古丁的情况下逐步恢复内啡肽的正常分泌功能，一两个月左右会达到一个新的平衡，按照“生理烟瘾”的定义，达到这个平衡就意味着没有了“生理烟瘾”。而“心理烟瘾”已经进入潜意识范畴，要去除掉基本上是不可能的，你只能是逐渐淡忘，它几乎湮灭状态，你感觉不到它，但它依然存在，所以即使你戒烟十几年以后偶尔做梦也有可能会梦到吸烟的，梦是潜意识的行动，戒烟的人如果梦到抽烟，没什么奇怪的是正常现象，毕竟吸了那么多年的烟，不可能一下子把烟从潜意识消除。如果梦到戒烟，恭喜你，说明戒烟也开始进入潜意识了，那说明戒烟已经比较深入。
第三个观点，烟瘾的“不可去除属性”决定了它还具有另外两种属性“唤醒意识”和“触发机制”。详见第二十二个问题，认识到这一点非常重要，这是防止复吸的基础。心理烟瘾的衰减曲线总体上应该是抛物线形状的，随着戒烟日子的延长，心瘾会越来越弱，来的次数和强度都会越来越弱，但它有“触发机制”，特定场合特定事件下会增强很多。按说一个戒烟2年以上的人应该没有那么强的心瘾的，我想原因只有一个：这两年之中他没有做到一支不抽。烟瘾的“唤醒属性”实际上已经改变了心瘾的衰减曲线，这是问题的关键。所以说，最简单最轻松的方法就是吧训“决不再抽第一口”。
第四个观点，认识深刻并不能杜绝复吸，一般来说，认识到位了，自然会做到一支不抽。但也不尽然，这种情况往往是自己的骄傲自大导致失败，上次我戒了两年半复吸的经历，就是以为吸一支烟我也能控制，然而吸一支后就扰乱了平静的心境，心瘾被全部唤醒，我控制不住，第二天又来了第二支......。所以，即便是逍遥、猪再戒这样认识深刻的人，一支烟也是很危险的。因为“瘾”这种东西最大的特点就是一旦发作不受自己控制，烟和毒品的“瘾”是一样的，只是程度大小的不同。所以，不管你戒了多长时间烟，都千万不要尝试做大智大慧者去试探检验“那一支”。真正的大智大慧者根本不会做这么愚蠢的行动。

（转自月明庭院）
第二十六个问题：我做事没有毅力也没有定力，我能不能戒掉烟？
这个问题是写给新来戒烟吧的朋友的，最近来了不少新人，年龄年轻一点的同学们，有人表示自己没定力，对能否把烟戒掉信心不足。
答曰：
1、人的定力可能有大有小，但都能戒掉烟！因为定力不是决定因素。
至少我认为，能不能戒掉烟与你有无定力关系不大，排在“定力”前面的更重要的是：“方法”和“态度”。
2、吸烟的本质是上瘾，戒烟就是消除心瘾。消除“瘾”不是死扛硬熬就能完成的，必须要依靠正确的理念和科学的方法。因为“瘾”一旦发作你自己无法控制，这是毒瘾根本的特征，也是最害人的地方，无论你定力多强，发作时都很难控制。所以，科学的方法才是轻松和高效的。
自认为定力强而骄傲自大的人必败无疑，这是戒掉烟一年以上又复吸的人失败的最主要原因。
3、说过方法，再说态度。其实，戒烟最重要的是态度，态度比方法还重要。
克服心瘾，只有从内心深处去挖才能彻底。
认知的深刻和戒烟意愿的强烈才是你戒掉烟的动力和源泉。所以，靠外力没有用的，靠戒烟产品只能解决一时的问题，而解决不了根本问题。所以我一直认为戒烟产品只能做辅助性手段。
猪班长说过“戒烟的本质就是改错”，我感觉这个比喻就很恰当，戒烟就是“不要再骗自己”，使心灵返回“真”的境界，使心灵回归自然和本性。
改错的彻底与否取决于你的认知和态度。

5月25日 戒烟第14天 跑步4000M；