练习目的旨在掌握正确的蛙泳到边触壁技术。练习在水下两臂前伸成流线型并蹬蛙泳腿,看看每次蹬水能滑行多远。从5~10码处练习水下蹬水到边,体会每次蹬水能前进多远.
第一步：从距离池边10~12码的处全速向池壁游蛙泳。当到达标志线时，尽量用较少的动作次数到边。
第二步：在最后一次划水动作时，手臂充分向前伸展成流线型，蹬水并滑行到边。
第三步：即将到边时低头成流线型,指尖从水下触壁.
第四步：记住两手必须同时触壁,否则即为犯规,在比赛种可能被取消资格.