练习目的旨在掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。
第一步：拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。第二步：全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
第三步：抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
第四步：完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。
动作要点
注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行；
体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程；
滑行结束后先抬头；
手稳定地保持在水下15-20厘米处。