day1 深蹲，前蹲，腿举
day2 跑步
day3 负重提踵，硬拉，箭步蹲。
day4 跑步
day5 重复 day1
两次循环后 休息一天。
高翻之类的爆发力动作会放到day1   day3来练
深蹲 硬拉 用一般都是1-5次的大重量
目标：提高核心力量。
各位觉得这个计划有啥需要改进的么...