2楼

从别的地方看到的，实用的说
胸部十字运动：
第一步：矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。伸展手臂的意思，是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字，让膝盖和脚踝成一直线，这样就可以矫正骨骼的歪斜了。首先是一分钟，然后慢慢将时间加长。
第二步：稍稍分开双脚，一边吐气一边扭转身体。双手保持水平。扭到极限后手掌向上，吸气4秒钟，然后闭气4秒钟。


扭转&呼吸：
第一步：从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90°弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。
第二步：不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸十字才是最重要的。
第三步：双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这时，手要与脚成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。
第四步：手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8分钟。注意头部不要 摆动。相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。


4楼

我的2L啊

最近小肚子有变大的趋势了再不减就要杯具了

久练不细的路过

我不会告诉你我最近又变瘦了

你腰变细了还得了？

四毛最近总爱欺负我

不能细么。