好像是只有这样。。

现在粘连还好说，只能忍痛练了，实在不行就到北医三院的康复中心吧，那里的康复师可以帮你，这东西又不能强掰，科学点的好，祝挺过难关

谁说你粘连了?什么检查和测试？自己吓自己还是医生忽悠你？练习角度有很多方法，但保持每天进步一到两度即可。方法参见我发的康复计划。

你的认真练习角度，肯定来得及。我那个时候也是被大夫警告。我的方法：每天往四个方向推髌骨；（那个时候我的髌骨都不怎么动）坐椅子上，弯曲腿，疼了就坚持一段时间，我觉得能让它记忆这个角度。练习角度时我才用座位顶墙的方法——坐椅子上，面冲墙，用脚尖抵住墙，然后向前移动身子加大角度，到极限就坚持一会，然后再移动。或者平坐，将患腿回弯，拉住鞋往臀部方向，极限时停住坚持，然后让自己每天有进步，离臀部越来越近，这样容易把握，角度也不会有水分。

医生说你粘连了是吗？貌似觉得角度还算正常的呢。。。。。。坚持就好了，练习恢复的过程就是痛并快乐着，呵呵，加油！

非常感谢各位，还请你们有更多的方法告诉我，还有除了推髌骨还有什么方法可以练习啊，我是疼痛感很强的人，麻烦各位了！

９５度前坐位顶墙；９５～１１５仰卧垂腿；１１５～１４０坐位抱腿。再疼也得受着。业后有灾，灾后是罪。