现阶段重点其实是减脂，，而不是健身，但是减脂实在太简单，没什么技术含量，只需要尽量动起来，有空多骑自行车，特别是长时间长路程，饭量注意控制，少吃脂肪，多吃纤维，没了
健身的话，就复杂多了，鉴于先天骨架小，加上遗传性的梨形肥胖身材，减肥确实有难度，要练出一个比较好的体型更是难，不过这都不算啥问题，俺有的是时间和精力

如上所述，俺的体型确实不好练，不过我还是很有针对性的，腹肌，腹外斜肌，臀部，腿部，等等部位都不需要刻意的去练了，因为这些部位的肌肉俺还是挺有自信的，只是被厚厚的脂肪给盖住了，看不出来，脂肪减下来，肌肉自然可见
我需要加强的，主要是胸肌，特别是胸肌上部，三角肌前中后三个部分，背阔肌，没了，至于肱二头肌肱三头肌等手臂肌肉，就不刻意去练了，因为不管锻炼上述哪些部位，手臂肌肉都一定会参与，这样就已经起到一定的锻炼效果了
计划如下
第一天
俯卧撑，哑铃推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟
第二天
宽握引体向上，哑铃单臂划船，哑铃上斜推举，哑铃平躺飞鸟
第三天
休息，或者臂力器加仰卧起坐，两者均随意
第四天
重复第一天
这样，第一天未必是周一，一周起码两遍，最多休息三天，如有锻炼，吃夜宵，如无锻炼，无夜宵
如果天气好，尽量骑自行车上下班，如果天气差，骑电动车上下班
周末天气好，于下午四点至五点间骑自行车出行，行程至少16公里以上，路上时间尽量控制在一个小时左右

还有一个问题是左手与右手粗细差距较大的问题，不过我相信在长时间同重量进行锻炼的情况下，只要双手动作都标准，粗细程度会越来越接近的

啊，我的健身计划是有机会的话跑步，引体向上，没了。

你那边小区如果有健身器材，那最简单不过了，基本上，俯卧撑跟引体向上就完全足够了
跑步的话，你偏瘦，跑步会越跑越瘦，不建议，踢踢腿拉拉筋就行了

我来上海2年，这边的器材里，根本就没发现有单杠。
我觉得跑步蛮有利于体质的。就是上班花时间太多，没时间跑步。

是什么原因引起你的健身计划的，难道你。。。。。

俺要找回10年前的6块腹肌

计划修改，划如下
第一天
俯卧撑，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟
第二天
哑铃俯身双臂划船，哑铃上斜推举，哑铃上斜飞鸟
第三天
休息，或者臂力器+下斜仰卧起坐
第四天
重复第一天

健身还这没复杂 我怎么看不懂 话说我也要健身 给我也设计设计被

荒废了近两个月，还好没变胖，等驾照考完，继续奋斗
小蝶，你买个呼啦圈练练就行，俺只好制订肌肉训练计划，当然，如果你也想练肌肉，也不是不可以，哈哈