第二部分：成熟型男












第三部分：健康指导
   脉搏(心跳率)与训练的关系
     在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220-年龄数）的60%-70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70-85%之间。健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏（即中速）与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏（瑜珈功音乐都取这种节奏），而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用（催眠就是这类节奏）。反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。
     为什么要锻炼(锻炼的必要性)
     1.增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
     2.促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
     3.身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
     4.肌肉紧实：不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌**性降低等等。
     所以，经常参加锻炼是很是必要的。
     透过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要坚持3-4 个月的练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5-15厘米。
     怎样预防肌肉僵硬？为何会肌肉僵硬？
     肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。
     肌肉僵硬的影响
     一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调（如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故）。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。
     那么要如何预防肌肉僵硬呢？
     1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
     2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
     3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
     4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。


第四部分：型男小小说（超级小说工作室引进）原载起点中文网，作者假装溺水
京之前就看出他很健硕，但毕竟穿着衣服。之后跟他一起洗澡，见他一层层脱掉衣服，剩下最后一件贴身超薄白色紧身衣时，就看出他突出的双胸，依稀可见的略突出的ru头，还有脱衣时由于活动而微微颤动的下部肚腩，而当他完全脱掉时，京真的惊讶于他的身躯--虽略肥却健硕，惊讶于--那两大块（或说两大坨）冲着京颤动的胸肉，应该说胸肌吧。因为确实对于他说，裸着情况下，胸肌依然那么突出，微微向下颤动....
      京给他搓澡时，感到浑身很多肉，很健硕。搓到腰腹侧部时感到了两层赘肉，京边搓，肉边颤动。而由腰腹慢慢向上搓时，顺着弧度，突然搓到了他的下胸--那最肥硕的部位，胸肌下部（ru头及以下部分）突然挡在那里，颤动的肉接触到京的手背，京笑了，他也笑了。他抱起了京，将京猛摔到床上，京说：你要干什么？他默不作声，坏笑了一声，将门反锁，将他身上仅存的内裤也脱了下来，此时，他突然压到了京的身上，用微凉的嘴唇去亲吻着京，两只手在京的身上不停摩挲抚弄，并用一只手掀起了京的外衣....未完待续

好令人激动的帖子！！！！！顶起！！！

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