今年18岁，以前从没练过田径，昨天没穿钉鞋试了下，跑了1分05，还有提升的空间么？一个月之内，穿钉鞋我大概能跑多少，求高手回答

3个月55以内差不多了
关键看你怎么练。
一般都能55之内。

我四百后程没力量到200米就虚了

我是在250米的时候没劲，谢谢啊，我会努力的，我现在天天晚上做深蹲会有用么？能给些建议么，一个月能大概能提升几秒？

回复5楼：
提高几秒和你天赋有关系。90％深蹲不要天天做。一星期一次就好。250米没劲主要因为你无氧呼吸的能力差。一句话。还是多跑

回复4楼：
无氧能力差

恩，我今天又去测了一把，还是1分05，这次依然没穿钉鞋手记…但是这次明显比上次轻松，跑到最后还有劲，没冲刺，全程匀速。手记不准么？大概差多少秒？感觉不够快，需要改跑法么，具体怎么分配体力？

回复8楼：
体能分配不好讲。完全靠跑个百来十个自己找出来。

400米成绩是52.9秒，最近练都提高不了多少，跑步技巧一般，就是弯道起跑快，60米左右就匀速了一直跑，跑到第二个弯道，用尽全力跑完第二个弯道后就眼睛盯着终点拼命跑啊跑~最后成绩还是52.9（手记），达不到52.5，这样比赛连个第八都拿不到。
100米速度是11.4。 本人偏瘦，力量不大，想请教下改进和提高的办法。

最后跑不动的就是无氧能力差。
完全就是训练的时候多跑。跑出来的
我们跑400的时候4个一组。跑3组。
每组的第一个下来休息5分钟跑第2个
第二个下来休息3分钟跑第3个
第三个下来休息1分钟跑第4个
基本就是硬顶的。4个成绩最好起伏不要大。


我看很多人都可以50秒完成，我倒觉得我有51秒就好了，哪怕是51.99都可以，这样的话，主要是要锻炼提高那个部分呢？是后面100米的能力还是前面100的爆发力或是中间的速度耐力？后面100米个人觉得还算可以，不是很慢（当然跟强人比起来就什么都不是啦）已经尽力跑了，起跑没练过。
如果总体都要提升的话那我就哭了。本人已经大二，176cm才108斤~医学院的学生并非体育特长的。

跑完一个400，5分钟后跑第二个还能跑动么
昨天又跑了3000多米，这么训练会有效果么
还有20左右就要开运动会了

我们训练就这样练得。 当然能跑。第3第4个中间根本不休息的。

鱼哥，我1100跑3分47怎么样呢，我业余的，有潜力么