【科比绝伦】本人13求一套训练方法。

本人13 1米65 55KG 身体素质 不是很好 想在暑假好好训练 请大家帮我出一套训练方法。
我一次可以30个俯卧陈 10个引体向上 50个仰卧起坐。 点子一般。 运球不好 篮下有点技术。 求 一套训练方法！ 谢谢。