1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧；
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。