最近几天由负重俯卧撑改为平板飞鸟了。 哑铃是25KG的。找了一块木板，裁剪了长度，俩小木凳子一架就成了哑铃凳，所以没法调整高度 呵呵。只能做平板的飞鸟和卧推了。。
昨晚开始了哑铃健身，平板哑铃飞鸟15×10组 平板卧推 15×5组。负重俯卧撑20×5组
为什么哑铃飞鸟和卧推做完之后 胸部肌肉没有那种极度的酸痛感？而且也不是很泵涨，我怀疑是不是做飞鸟的时候我发力发错了？ 我自己录像，看了一下自己的动作还是挺规范的。
有经验的朋友来指点一下。。呵呵 自己在家玩哑铃的朋友也来交流一下经验哦~~
回答好，送美图！ 哈哈哈

等下我拍两张图发上来，瞧一瞧给意见呀

呵呵 空置的一间房,就成我的健身房了, 墙壁有点脏 嘿嘿

平板哑铃凳子其实很好做,很多朋友在吧里问架子怎么焊接,还有尺度问题..
其实一块差不多厚度的板子，加上两个板凳就行了~自己裁剪一下。很合适的


补充一句哈， 俺身高1.74 现在体重是65KG。。
感觉皮脂有点高，其实腹肌还是有的，就是皮脂厚了不出形
胸和腹肌还有二头，分别用一天时间练习，相信2个月 会有质的改变~
祝自己成功，祝大家健身愉快

没人气，没人气，没人气，没人气，气人，气人，气人

哥们，你的水桶腰跟我有一拼啊

从理论上分析，就是你现在练的重量已经不能满足肌肉进一步增长的要求了，方法
一是，增加哑铃的重量，但每组的次数不要变；二是，减少每组间的休息时间。
实际上楼主现在做飞鸟的数据，无论是哑铃重量和组数 ，都达到出效果的程度。
至于效果，不代表极度酸痛才算锻炼。锻炼之后部位充血变红，有膨胀感就可以了。
如果lz认为自己的姿势没有问题。那就注意一下细节：双肩要下沉，手臂下落姿势正确，靠肌肉运动，不要靠弹动。呼吸节奏也要调节好，下吸上呼。手臂到最高点有一个胸肌收紧，夹胸的动作，可以更好锻炼胸肌。
其次就是节奏了。动作要慢，可以数个“1,2,3”。上抬“1”、落下“2,3”。哑铃力量训练不能光强调数量的，要讲究质量。
PS: lz腹部应该好好练练了。

卧推跟俯卧撑性质一样 建议2种都做 减少组间休息 。
至于飞鸟是塑形用的 而不是跟卧推俯卧撑一样 追求酸痛感。

胸部发力，增加点重量试试，我比你瘦多了，还用22KG的哑铃25个一组呢

仰卧起坐怎么少了？？？

谢谢老婆的指导。。
我现在用的铃是25KG的，做飞鸟动作匀速标准的话，15个正好力竭。组间休息时间是1分钟，~~应该没啥问题，做完之后肌肉充血明显，但是酸涨反应不大，第二天的话扩胸会感觉刺痛。哎。。还是条件有限了，哑铃凳没法调整高度，上斜飞鸟是锻炼胸肌最理想的方式。。

是的，硬汉哥说的很对。。 我就是这两天刚开始玩飞鸟~
昨晚还煞有其事的叫朋友帮忙录像，可是没法传到这里来给大家看了，动作还行，下落够低，够稳，胸肌拉伸也到位，估计是起手夹胸的时候发力不稳吧，或者胸部还不适应这样发力，多练练相信一定没问题~

多试试，包括不同的掌心方向，不同的重量、次数、呼吸，不能照搬别人的标准动作。