3.每天吃三十克坚果。坚果可增加高密度脂蛋白胆固醇（ HDL，也称「好」胆固醇），减少炎症，并对心脏有好处；个中原因，至今还未研究出来。
4.了解你的高密度脂蛋白胆固醇值，设法提高至五十。有些专家认为，「好」胆固醇值高，对妇女来说，比较低密度脂蛋白胆固醇（ LDL ，也称「坏」胆固醇）值低，更为重要。我们不知道原因，但多项研究发现，「好」胆固醇值越高越好（五十已不错）。 增加「好」胆固醇其实轻而易举，只要多运动，每天喝一杯酒，吃健康的脂肪，如橄榄油、芥花籽油和坚果等便可以。

5.每星期吃十汤匙番茄汁，是最受欢迎的一招。番茄汁富含钾，可降血压。番茄汁指的不是加了油、盐的番茄调味酱，也不要拌义大利面吃。吃得简简单单，才最有益健康。
6.经常用牙线洁牙。可避免牙周病，防止动脉发炎，预防心脏病。大部分人都忽略了口腔卫生其实与动脉健康息息相关，包括流到心脏和性器官的血液，也与皮肤出现皱纹有关。

7.饱和脂肪（多存在於牛肉、猪肉、全乳制品、棕榈油、椰子油中）每天不要超过二十克，并尽量少吃反式脂肪（部分氢化植物油）。饱和脂肪和反式脂肪都会导致动脉发炎。一个肉桂面包约含七公克的饱和脂肪，一百公克的里肌肉约有四公克。反式脂肪存在於许多加工和烘烤食品中（例如面包、饼乾、薯片、薯条和沙拉酱），坏处比饱和脂肪有过之而无不及。
8.详细阅读包装上的说明，只要前五种成分含糖，就不要吃。不要受低脂高糖食物的误导；糖会导致发炎，要是吸收的糖量高於身体所需，就会变成网膜脂肪，堆积在腹部。一九九○年代，许多人喜欢使用「低脂」的沙拉调味品，却不知道原来里面充满高卡的糖，而且不如 橄榄油之类含有有益健康的好脂肪。水果中的糖是复合性碳水化合物，一般都有益健康。

9.每天喝一杯葡萄酒或啤酒。研究相继发现，滴酒不沾的人罹患心脏病的危险，比浅尝杯中物的人要高；酒喝得很凶的人，心脏病发的危险虽然较低，却较容易死於癌症。请留意，周五晚上一连喝七杯，不等於每晚喝一杯！我们都知道喝酒害处很大，不过，不管什麼酒，适量饮用都对动脉有好处。
10.每天吃九份蔬菜和水果，可吸收大量纤维；但留意要把蔬果彻底洗乾净。如今，许多市场都有有机蔬果出售，虽然价钱较贵，但更有益健康。

每一条都很受益，谢谢优雅分享，辛苦了！