两个半月，力量有氧相结合，维度体重掉了很多【健美吧】_百度贴吧

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两个半月，力量有氧相结合，维度体重掉了很多

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一天胸肌，一天腹肌加有氧，一天纯有氧，基本如此循环偶尔会练一下左手和背，今天早上量了一下胸围，不用力绷起维度只有99了，绷起是104，原来是107，臂围曲臂只有32了原来是34，大腿是50感觉比原来也细了很多，腰更明显，二尺三的裤子穿上还一直往下掉，刚刚称了下体重73.4KG，估计到70KG就可以减少有氧锻炼，侧重力量了，感觉减脂也蛮容易的

送TA礼物

1楼2011-08-08 09:16回复

深有同感，以前我也有过

2楼2011-08-08 09:23

天天有氧，一个月效果都很明显，特别是腰部

3楼2011-08-08 09:25

胸围怎么这么大呢。臂围不是显得特细。

4楼2011-08-08 09:35

胸围大是骨架撑的，臂围还好虽然是32可是看着就很粗因为手臂有点扁，视觉上看会粗很多

5楼2011-08-08 10:11

请问一下楼主是做什么动作练腹肌的 `````````````````````

6楼2011-08-08 10:33

一如既王兄弟，上张J8何如？
看看减脂效果。

IP属地:上海

7楼2011-08-08 10:35

我体脂也是比较多的现在也是一天胸肌一天腹肌不下雨就去慢跑5000米

8楼2011-08-08 10:36

1垂悬举腿3组*15个 2仰卧卷腹3组*20个 3两边翘3组*20个 4健腹轮 3组*20个 5硬拉5组*15个 6哑铃侧弯腰6组左边20个右边15个不休息连续做六组（练腰两侧的不知道名称对不对）现在就这么多以前动作还要多由于时间关系就这6组动作

IP属地:浙江

9楼2011-08-08 11:02

上J8对比一下我找了5月28日拍的对比一下吧，我感觉效果还可以毕竟才2个多月

10楼2011-08-08 11:14

呵呵，很好，效果很赞！
看得出未来肌肉很强大了。
继续努力！

IP属地:上海

11楼2011-08-08 11:16

效果我很满意，因为在家练，器械都买好了所以很自觉每天都努力的练，我想再过3个月效果更好的时候希望能发励志贴，鼓舞一下体脂高想减脂的朋友

12楼2011-08-08 11:24

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