运动增强软骨海棉作用
陈胜凯说，软骨就像一块吸满水分的海棉，当我们走路时，脚往下踩的那一刻，身体重量往下压，软骨里面的关节滑液就会被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。
就在关节滑液进进出出之际，营养成分才能进入软骨组织里面，维持软骨的健康。问题是，大多数退化性关节炎患者一来怕痛， 二来也担心运动会增加关节的磨损，
不敢走动，整天就坐著不动，软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间一久当然出现更大的问题。
为此，陈胜凯提醒民众若出现上述四种症状时，就应特别留意，并去除损关节」的错误观念。他强调，适度的运动可增强软骨的海棉作用，藉著不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的机率。


在所有运动中，陈胜凯认为走路是中老年人最佳的选择，如果觉得自己的平衡感还不错，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动，也不妨试试看。
但他强调，这些运动应融入日常生活中，不要一曝十寒，而应随时为之，但若正处於关节疼痛之际，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。此时，不妨以「三只脚」来替代两只脚，拄著拐杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分的休息。


每天至少应走路半小时
台北市立联合医院忠孝院区骨科主任萧国川认为，属节律性运动的走路，是退化性关节炎患者的最佳选择，每天至少走个半小时，如果持续走1、2个小时以上，也没有不舒服的感觉，当然可以继续走下去。
如果有更多时间，他建议患者定期到健身中心，请教练协助训练股四头肌 的强度。
萧国川解释，股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的力道，减缓退化性关节炎症状。


游泳及骑自行车，也是相当好的运动。
萧国川指出，患者在水中游泳时，受到浮力影响，关节受力较小；骑上自行车，大多数体重落在臀部，膝盖受力较少，也不失为不错的运动。

多晒阳光防止骨质流失
在日常运动之余，陈胜凯建议这些患者也要多晒晒太阳，因为阳光可将维生素D活化为D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓退化性关节炎的出现。
当然，除了维持适当运动，萧国川建议早期的退化性关节炎患者，可试著服用硫酸盐葡萄糖胺制品来减少软骨的磨损。从多年来的临床观察，他发现三分之一患者吃了这类制品后有效，可少受点苦。


嗯，看来是得多运动了。