瘦脸 抬头 使劲仰头 感觉下巴和脖子都收紧了 每次五秒 每天20~40次 一周见效果

上腹部 仰卧起坐 不要坐起来 用手碰耳朵就行了 每天做三组 一组20个 （有胃的那个部分）

下腹部 平躺 双腿伸直 双脚并拢 缓慢的抬起来 与身体成90度角 在慢慢放下 每天做两组 一组15个

手臂 两手各握一个矿泉水瓶 抬起胳膊贴近耳朵 然后屈肘 在伸直胳膊 这样为一下 每天做三组 一组15个

臀部 趴在床上 两腿伸直 做游泳拍水的动作 两腿交替向上抬起 动作稍慢胯部不要离开床 左右各一次为一下 15下为一组 每天做3~4组


瘦大腿 做下蹲运动 站立 两脚分开与肩同宽 脚尖向外 数1234慢慢下蹲 蹲到与地板平行 数5678在缓慢站起来 下蹲时脚跟不要抬起 一定要落在地板上 而且动作要慢 每组15个 做3~4组


瘦腰 一：转呼啦圈 最少30分钟 因为是有氧运动 30分钟才见效

瘦腰二： 站立 两脚分开略比肩宽 胳膊伸平 身体呈大字型 然后腰部侧弯用左手触摸左脚踝 然后站立 换右面 做的时候有拉伸的感觉 左右各一下为一组 每天做30个


瘦小腿 脂肪型：踮脚尖 20下为一组 每天做四组 动作要慢 不要翘臀部 踮起脚尖后停3秒左右 昨完要记得抖抖小腿肌肉部位


肌肉型 高跟鞋少穿 不做强度很大的腿部运动

瘦跨部 侧踢腿站立左腿向侧面抬起 保持膝盖向着前方 慢慢抬起 到你能承受的高度 在慢慢放下 一侧15下为一组 每天做3~5组


瘦后背 准备两个哑铃 站立姿势 双臂自然下垂 握住哑铃 上臂向后做提东西的动作 把哑铃提到胸部侧面 15个为一组 每天做三组 提示：背部脂肪很难减 MM们一定要坚持啊

小贴士 做完运动后这个部位有酸酸的感觉就算到位了 如果没有那就要调整姿势了


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