3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复5-10次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。林叶婷老师推荐 玫琳凯幻时纤体日霜——滋润，紧肤，抗氧化，恢复皮肤弹性紧致。

　　1、螃蟹步行
　　锻炼目标：大腿内侧和臀部
　　场地：一个空旷的地方
　　锻炼方式：
　　a 做出一个相扑摔跤的动作：双脚分开，比肩宽，脚趾向前，膝盖弯曲超过脚趾。
　　b 保持你的后背挺直，整个动作一定保持挺胸的状态。
　　c 在这个类似坐的姿势，向前迈出一步，一只脚在前，另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步，然后转身回到你的起始位置。
　　d 总共走20步，直到你觉得双腿很酸。

　　2、单脚站立
　　锻炼目标：大腿和重心
　　工具：6磅的实心球
　　锻炼方式：
　　a 双脚站立，并把实心球放在右侧大腿上，用手扶住实心球。
　　b 让你的右脚慢慢离开地面，慢慢移动到身体右侧。保持好重心，然后将你的右腿慢慢往反方向移动。但不要碰到地面，此动作类似于下面的练习，锻炼双腿平衡力，同时锻炼你的重心。
　　c 抬高右腿10次。
　　d 把实心球换到左腿锻炼，并重复练习。
　　e 左、右交换做2次，抬腿10次。

　　3、双腿平衡
　　锻炼目标：大腿内侧和外侧肌肉
　　工具：长凳，椅子或台面
　　锻炼方式：
　　a 站直并将双手放置在一个长凳、椅子靠背，台面的边缘。
　　b 向身体右侧抬起右腿，保持你的脚有“弹性”。当你的腿向下移动时，慢慢碰到地面，不要休息，然后抬高你的另只腿，继续刚才的动作。
　　c 始终控制运动的速度和方式，不是简单地摆动你的腿向上、向下运动。
　　d 每边重复25次。
　　更大的挑战：
　　a 加一个10磅的重量的东西放在不动的那只脚上。
　　b 不要扶手，自身控制平衡。

　4、双腿与球的运动
　　锻炼目标：腿和中心
　　工具：一个瑞士球
　　锻炼方式：
　　a 垫一块毯子在地上，让你的2个小腿放在球上，两个手臂支撑在地上。你的手臂必须非常有弹性，而且要伸直，背部也要伸直。
　　b 一旦你的姿势稳定后，向上抬高你的右腿直到离地面20英寸高。然后让右腿慢慢回到原位，不要在球上休息，然后立即抬高另一个腿。
　　c 左、右腿各做10-15次。

　　5、单腿蹲坐
　　锻炼目标：大腿和臀部
　　工具：瑞士球和墙壁
　　锻炼方式：
　　a 用瑞士球顶住后背，靠墙站立。
　　b 向前伸直你的双臂，呈水平状态。
　　c 向前伸直你的右腿，尽可能地与地面呈水平状态。
　　d 左腿膝盖微微弯曲，用脚跟支撑，脚趾离地。然后向下成蹲坐姿势。
　　e 慢慢回到站立姿势
　　f 每只脚做10次，各做3套。


　　1、杨幂：维他命E消除水肿
　　86年的杨幂微博拥有着超级火爆的人气，一记穿越大戏更是让杨幂的关注度极具增加，别以为她的美腿就能被埋没在古装的衣衫里，在微博的自拍上或者平时的现代装里，我们都可以杨幂拥有着迷人的双腿，细长嫩白，凭着这双腿和讨人喜的脸蛋相信这位人气新星劲头会更足。
　　关于瘦腿，杨幂有自己独特的见解，她平时还会补充一些营养元素来瘦腿。首先就是补充维他命E。因为维他命E不仅可以促进血液循环，还可以预防腿部肌肉松弛，有效缓解腿部浮肿情况呢。

　　2、姚晨：多运动少油腻
　　5月15日，姚晨现身上海为某品牌站台，一身白色裙装亮相的她大秀美腿，而现场她更是自曝塑身心得，“平时还是需要多运动，然后少吃油腻的东西”。

　　3、蔡依林：脚底按摩和倒立
　　蔡依林绝对是公认的性感女神，火辣身材配合她众多舞曲中的妖娆动作，无疑成为众多少男心目中的情人，少女心目中的榜样。在大部分mv中，蔡依林都热裤短裙，大秀美腿，比起出道初期清纯的形象，如今的性感形象更深入人心。
　　蔡依林透露说，自己临开演唱会前会做脚底按摩和倒立，看电视时又会拉筋。


　　4、刘亦菲：舞蹈和游泳
　　刘亦菲留给观众的印象，是清纯是超凡脱俗，如今的刘亦菲长大了成熟了，变得性感迷人了，特别是那双美腿，惹人遐想无数。
对于瘦身，刘亦菲说：“舞蹈和游泳是提升身材和气质的运动，也给我带来了很多的精神活力。”

　　5、赵薇：睡前按摩小腿
　　赵薇近日亮相某时尚派对，瘦身效果成功的让人惊叹，身形整体都很苗条，尤其是纤细瘦长的腿部，仿佛整个身影又回到了20多岁的样子。
　　其实赵薇是浮肿腿界的代表成员，深受其害，不过她有自己的消肿秘诀哦，她透露每天睡前按摩小腿5分钟，帮助血液循环，改善腿部线条，睡前将脚微垫高，有助消除浮肿，另外要多做强化及收缩肌肉等运动。

　　6、小s：美腿操
　　说到小s的身材，常常会看到她摆出各种s型，人虽不高挑，但是却有着一双超级修长的美腿，这一点谁都不能否定。
　　在《美容大王2》里面，小s亲自示范了一套简单的美腿操，可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长，感兴趣的姐妹们不妨一起试试：站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚，可重复做10次。


　　7、林志玲：腿部按摩
　　搜索“林志玲”，很多都是和“美腿”联系在一起的，典型的长腿，长得惊人，也美得惊人
　　林志玲分享了她的独家美腿秘诀：“其实增进腿部血液循环，击退水肿的最佳方法，就是按摩。”
　　谈及腿部按摩，林志玲头头是道：“按摩一定要同时照顾到小腿、脚踝以及脚底三部分。当然按摩的手法也很关键，按摩时将自己的手掌紧紧包夹住小腿，尽可能贴合小腿曲线进行持续的揉捏。我一直坚持每天临睡前至少15分钟的腿部按摩。”

　　8、李小璐：少吃多餐
　　李小璐个子娇小却拥有一双白皙美腿，她表示，护腿妙法是“少吃多餐”，但最重要要多喝水。