第二，一日三餐，绝对不能不吃和少吃！饭必不可少，是每天能量来源的决大比例。各种蔬菜能提供各种营养，所以要多吃。肉就一定要控制了，猪肉的肥肉一定不要，瘦肉偶尔可以，但不能多，最好是牛肉，因为牛肉属于红肉，提供的是能量和对肌肉组织的紧缩功能（所以吃多牛肉的人很强壮而且力气大）。早餐多喝牛奶少吃其他东西，中午吃饱后写半小时作业或者看书后再休息，晚餐后要散步。三餐都必须要吃饱！

三，睡眠和运动。每天八小时左右，一定不能多，但也不能太少，至少六小时。运动的话，其实你可以换自行车（冬天冷就不要了）。每天一定量的运动能帮助脂肪消耗。

我初中的时候一百斤。高三一百二，现在一百三十四。我这方法也不敢说科学，但是我觉得这样很好，比不吃饭什么的强多了。有句讽刺不吃和少饭减肥的话“不吃饱饭哪有力气减肥”，其实道理很简单明了，我希望你能明白。

我觉得胖没什么不好。只要不会不健康就行了。当然女生的思想肯定是容不得体重超过多少多少的，其实我觉得根本没必要…现在的人都太看重外表了，气质比什么都重要，然后是肚子里的墨水。

无氧运动能练肌肉，有氧运动能助于减肥。跑步，游泳，骑车，瑜珈都能减肥。如果要做仰卧起坐的话，呼吸的节奏很重要，不能很快做完，不然没效果。

最重要最有效的就是用功读书了（一日三餐必不可少）。充实的日子会让生活节奏加快，不要天天想着减肥，用考试来算日子时间就会觉得过得很快。

那我有气质咩

顶下

气质一部分是天生的，很大一部分是修养。

昂