徒步快走（暴走）
　　徒步指步行，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。 徒步者，在进行中长距离的徒步活动时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底
　　在日常生活中，徒步是个不错的选择。对于平常缺少锻炼，久坐办公室的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
骑行
　　一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。
穿越登山
　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。登山活动一般分为户外休闲和强度穿越两种。
　　提示：登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
注：户外登山穿越属于高强度高风险户外活动，请谨慎参与！

好文章，大家都应该好好读读。

谢谢支持

读过了。

滦南驴友扬帆起航到此学习，请诸位朋友指教

下周末去乐亭海边玩么？

工作比较忙，想礼拜六礼拜天骑自行车出去转转，（想的是为某一次自行车长途旅行做准备），应该买什么样的自行车比较好。

你申请吧主吧
共同建设贴吧

有木有早晨晚上打羽毛球的朋友联系我QQ30860889

9月15日16日两天野三坡自驾游，有一起去的没？

顶！！