哥告诉你把，找三个沙袋，一个那种海绵的，由于海绵较软踢上去容易晃动，所以要买那种超大的，两米多高的那种，我们健身房用的就是，这样的话虽然软，但是够重，尤其适合练低扫腿，再买一个帆布的里面为傻子和海绵的混合物，不算硬也不算软的种，一个里面防止大量沙子和少量海绵的，记得一定要放海绵奥，不放海绵的话即使是国家队也不干敢踢的！
你先用那个软的沙袋热身，就是踢几个低扫腿啦！因为这是的沙袋不硬所以不会伤到你，等你把脚腕，脚筋都热身玩以后在去踢帆布的，这时候就会有点硬拉，等踢适应以后再踢最重的最硬的那个，每天至少左右腿各自踢100腿！不算热身的那几腿！
你还可以那个矿泉水瓶子灌满水，瓶子最好是圆的，这样敲打你的大腿和小腿，循序渐进，力度逐渐增强，你的腿部的抗击打能力也就上去啦！
一开始踢重的沙袋可能由于沙袋的反震作用力逐步增强可能会使你的小腿肚子震的很酸痛，这时候继续踢，几天就好啦！
记住什么东西只要你做的没别人好，只有一个原因，就是练的太少！记住，要多练！要把自己当做一名职业选手来要求自己，时刻谨记，自己是一名这也选手，不是练着玩的，最起码在思想上看得起自己！OK

实在没条件，拿拳套、脚靶没事拍拍胫骨也行。

回复2楼：
这些方法太慢了 我一般都是踢树 我想找个好的点子 踢树还是垫了一点东西的 还是谢谢你

多踢也没有用 要多打实战 我受了很多伤的 现在踢腿都不怎么敢了 因为怕在受伤 所以 想把腿练到能踢树不垫东西 那就好 了