被这个问题困扰的人肯定不止一次问过晚上总是失眠怎么办，众所周知，造成失眠的主要原因是心理因素，那么晚上总是失眠怎么办呢，尤其是有着某些心理障碍的人，下面我们就一起来看一下关于晚上总是失眠怎么办？北京北城中医医院精神科专家是怎么说的。
　　环境因素引起的晚上总是失眠怎么办
　　睡眠环境的突然改变(如出差)，声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，湿度太大，床铺不舒服，房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
　　疾病与药物因素引起的晚上总是失眠怎么办
　　疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
　　晚上总是失眠怎么办?最重要的就是应对睡眠进行全面的调理，可以就看看拿破仑在晚上总是失眠怎么办吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你也可以根据以下的方法全面来调理睡眠。
　　针对晚上总是失眠怎么办必须抛弃的不良习惯：
　　1、.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
　　2、尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。
　　3、生活起居要规律，尽量避免晚睡晚起。
　　4、不要滥用安眠药，避免使用减肥药。
　　心理因素引起的晚上总是失眠怎么办
　　心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。
　　温馨提示：失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短。这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。保持良好的心态。祝您早日恢复健康！